5个活动肌肉力量

用你的身体的重量克服重力提供肌肉的阻力。执行仰卧起坐，俯卧撑和上拉。使用阻力带，类似巨型橡皮筋，同时进行简单的课间操提供肌肉增强抵抗力。学做简单的体操在移动过程中，如倒立和侧手翻把你的整个身体的重量抵抗重力。

你可以跳舞，以改善心血管健康，但移动你的身体抵抗重力增加了强度，建筑构件到舞厅，嘻哈，爵士，芭蕾和自来水。舞蹈与合作伙伴建立的肌肉，从提升合作伙伴的体重持有空中合作伙伴，紧绷的肌肉，并取消当持仓。你会得到更好的在表演舞蹈，更大的挑战是可以掌握新组合，并保持高能量的音乐更长的区段。

提起哑铃，每周两到三次。开始小，5磅重的手的重量和执行像二头弯举练习，以加强你的怀抱。磨损脚踝权重做，你提高你的腿伸展到一边，然后再返回来提高功率在你的身体的下半部分腿外展训练。提出检举，以帮助您在当地的健身房举杠铃。提起逐步加重重量，并增加更多的重复建立肌肉。

跑上楼，跳跃电梯或自动梯只要有可能。爬楼梯强化了你的双腿和增加你的耐力，让你运动时间更长。使用楼梯往上走两层或降三同时搭载哑铃或脚踝权重。增加在你上下楼梯到心血管功能添加到您的力量训练锻炼的速度。

划船或使用划船机在你的胳膊，腿和核心增加肌肉力量。赛艇色调的肌肉，提高心血管健康，并提高整个你的整个身体的肌肉力量。室内划船机，让您调整阻力和速度 - 去长时强度建设，以有氧运动结合起来使用更低的电阻。通过增加阻力和中风率一起，以避免伤害你的背部增加强度。