锻炼计划为美国奥运游泳

奥运游泳选手投入了大部分的时间来游泳和生活健康的生活方式。他们必须有纪律与他们的训练以及他们的饮食。游泳训练几个小时在游泳池，但也培养了水出来。虽然每次游泳的距离和速度的变化，游泳构建肌肉和耐力在如此高的水平需要增加竞争的力度和速度工作。

奥运游泳选手有特定的锻炼计划时，他们的做法。他们实行不同的笔触和技术，以提高他们的速度赛跑。教练帮助游泳运动员学习他们的行程的各个方面。游泳者在每圈结束对他们的笔触，潜水力学入池，并推权衡工作从墙上。在池所花费的时间量取决于事件的游泳比赛。所有运动员每一天游几个小时，但短跑和游泳的距离之间的训练有所不同。达拉托雷斯，奥运短跑选手，大约每天做两小时专注于训练和专业几圈5000米左右游泳。珍妮特·埃文斯，中间和距离游泳选手，将在一些做法，游到12英里。

奥运游泳选手是众所周知的广泛和强大的肩膀。上半身建立强度可有助于推动通过水，这是增长速度至关重要游泳。菲尔普斯用哑铃在他的训练工作他的肩膀。一些练习，他执行是哑铃卧推，哑铃前平举，与哑铃侧平举。这三个练习过程中整个肩关节。很多游泳运动员举起的重量，以提高整个全身力气。达拉托雷斯与重量训练，每周四天，约60至90分钟的会话。她的作品用健身球和权重工作的每一块肌肉教练。

灵活性工作是一个游泳者的日常锻炼的重要组成部分。在肩部的灵活性，需要在每一个行程。达拉托雷斯称拉伸她的“秘密武器”。她结合了瑜伽和按摩是她的柔韧性训练的一部分，以及与教练拉伸的辅助常会。恢复也很重要。游泳收到定期按摩。按摩帮助肌肉从艰苦的训练恢复。游泳者使用冰浴了。冰浴可以消肿酸痛，这是常见的奥运游泳选手。

适当的营养是必要的奥林匹克运动员。游泳燃烧大量的卡路里在他们的训练，所以他们必须摄取足够的热量来维持他们的精力和满足其营养需要。菲尔普斯消耗每天12000个卡路里。每个游泳者一定要吃碳水化合物的能量和蛋白质对肌肉生长和发展之间的平衡。菲尔普斯吃燕麦粥或谷物经过实践练习和鸡蛋，煎蛋和蔬菜了。