最好的游泳训练是跑步

无论你是一个竞争性的铁人三项运动员还是一个周末跑步者，不同运动的交叉训练可以给你的锻炼带来提升。跑步者把游泳作为一种锻炼肺活量，加强核心肌肉，更新锻炼日程的方式，最终，提高他们的跑步能力。波尔州立大学运动生理学家戴夫•科斯提尔告诉《跑步者世界》杂志:“我们地区很多跑步者转行去游泳，结果跑得更好。”

与其进行长时间、耐力式的游泳，不如尝试常规自由泳的间歇训练。冲刺25米，相当于一个标准游泳池的长度。休息30秒，然后重复4到6次。最终增加你的短跑距离，直到你可以六次跑50米，《跑步者世界》建议。Finish each set with a few slow, easy laps of freestyle, backstroke or breaststroke.

长距离游泳有助于增强肺活量。轻快地游100米，或游泳池的四个长度。休息两分钟，然后重复。“跑步者世界”建议，当这种锻炼成为例行公事时，在两组间隔休息两分钟的情况下，逐渐达到200米的距离。为了获得更多的变化，每次你开始一套新的动作时，换一种不同的击球方式。

深水跑步提供心血管好处，同时加强大腿，脚踝和小腿肌肉在一个低影响的锻炼。站在齐胸高的水里，原地跑或穿过水池，用正常的跑姿。水提供了阻力，所以你必须更加努力地跑。据《纽约时报》报道，脚部和膝盖受伤的运动员也可以通过改良的深水训练来恢复健康。