你打扮出来的线索，结实的鞋子和所有的日子。但是，如果你还没有准备一些健康的零食，以维持您的冒险，你可能不会走得很远。餐饮是燃料，毕竟 - 和包装的完美远足小吃需要你去思考的线索是什么你的身体需要。
如何挑选最好的徒步旅行零食
碳水化合物是至关重要的，因为你的身体将这个营养成血糖电源所有的活动中，根据梅奥诊所。“这是真正在您即时能量源将来自何方，”詹姆斯·卢卡斯三世，RD，运动生理学家，运动营养学和达拉斯JLucas营养的创始人和所有者认证的专家告诉LIVESTRONG.com。
其蛋白质的来源也很重要，特别是在较长的加息，劳拉·史密斯，RD，博士生在营养在教堂山分校公共卫生北卡罗来纳吉林斯学院大学部解释说。“蛋白质提供了修复和肌肉的维护积木，”她说。
还有的在包括混合一些健康的脂肪没有坏处。脂肪可以让你感到饱的时间，这样你还没有在每一个小时小吃周期较长，指出丹妮尔洛卡德，RD，谁在斯普林菲尔德，宾夕法尼亚州有凿槽工具，梯形校正卫生系统的工作原理。
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类型和小吃的数量松鼠走在你的背包里可能取决于加息，其强度和天气条件下的长度。如果是炎热和潮湿的外部或你知道你将要大量出汗，考虑选择含盐零食。盐，或钠，是你的身体需要的矿物质之一保持适当的体液平衡。
攀登岩石或炽烈的上坡线索？“你需要一些能量来推动这方面的努力，所以你不死机，”卢卡斯说。即使你打算较短的游览，它总是很好的准备，特别是如果你还没有制定了提前加息。还有什么比预期的，如果你迷路或遇到更加严格的地形？“你希望有一些可持续的零食和你在一起，”他说。以下是营养师建议你在旅途中的几个远足小吃。
格兰诺拉麦片
而登山是消耗热量的好方法，你的身体需要能量来保持你的肌肉运动。这就是为什么麦片是一个不错的选择。
复合碳水化合物，像那些在燕麦等粗粮中发现，更慢于消化简单碳水化合物像精制或加工糖（认为：糖果和烘焙食品）。你从燕麦中得到的复杂的碳水化合物和消化，帮助纤维将有助于保持你充分的时间更长，史密斯说。
肉干
难怪生涩早已远足者去到零食。它的便携，不易腐烂，并富含蛋白质。牛肉干用品9克以上的肌肉，维持蛋白质的一盎司。如果你正在寻找的东西更精简，去火鸡或鸡肉干。
香蕉
有充分的理由，如果你的线索去香蕉。“香蕉是最高的含碳水化合物的水果可以吃的一个，”卢卡斯说。
甲介质香蕉提供近27克碳水化合物。这也是一个富含钾的来源，这对保持心脏健康和运动时对抗疲劳必需的矿物质，根据运动医学的美国国家科学院（NASM）。
足迹混合
该干果在道上混的是糖和高热量，但像他这样的小吃远足营养师，因为它提供了即时的能量提升。只要确保你选择一个道上混的，不含有添加糖。另外，“你会得到的维生素和矿物质和抗氧化剂一个体面的剂量，根据不同的水果，”洛卡德说。
在道上混的坚果给你蛋白质和脂肪，让你在更长一段时间，给你持久的能量，她补充道。
添加腌坚果道上混的可以帮助取代一些盐，或者更具体地讲，氯化钠，你失去的时候你出汗。这些矿物质的不足水平根据NASM与肌肉痉挛有关。没有人想对付坚硬的小腿中间加息的痛！
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鹰嘴豆小吃
不是肉食者？这里有美味的方式来获得蛋白质的推动作用。鹰嘴豆烤一盎司提供了5〜6克蛋白质和17至18克碳水化合物，这取决于你购买的品牌。此外，它们都是高纤维，超级容易使（试这种烤鹰嘴豆配方）。
自制烤鹰嘴豆另一种方法是包装的袋Hippeas！这些美味鹰嘴豆泡芙夸4克基于植物的蛋白质的3克纤维的对每份仅有130卡路里。
坚果黄油
厚厚的涂花生酱或全麦饼干的平衡和美味的小吃杏仁酱。你的小费前一天，尝试混合麦片花生酱和香蕉泥，使能量球您可以冻结和弹出到冷却器包的踪迹。
“坚果黄油的能量球是一个伟大的零食，因为它们所含的蛋白质，复合碳水化合物和他们也有香蕉，这是钾补充一些这些电解质的重要来源，”史密斯说。
如果你不投入预先使能源叮咬，你可以收拾挤压果仁酱包，如贾斯汀的，对-The-Go的燃料。
苹果
说说容易抓取和去小吃。一中等大小的苹果提供25克碳水化合物 - 并且因为它是由水构成的86％时，它可以帮助你保持水分。橙子，桃子和梨能解渴，并提供碳水化合物踢。
虽然水果中含有天然糖分，水果中的纤维有助于减缓消化，给你更持久的能量，卢卡斯说。搭配了一块奶酪，以抵御饥饿配对苹果。
蛋白棒
但是，如果你正在寻找一个小吃提供额外的能量的线索，你可能想要去的一个品牌，是碳水化合物的沉重，但仍与整个食品，像做LÄRABAR，洛卡德建议。
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与鹰嘴豆泥饼干
折腾预包装与饼干杓豆沙到您的冷却器包，你就会有一个方便的零食，覆盖基地 - 脆，咸，含有碳水化合物，健康的脂肪和蛋白质。
“最大的作用的蛋白质会在您的加息起到的是，这将让你充分，”卢卡斯说。“当你的食欲得到满足，这是怎么回事，使您的加息更愉快。”