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尝试任何或所有这些AB移动单独或作为一个附加到现有的锻炼。如果你打算做所有的人都在一个电路中，做一组与运动之间的15到30秒的每个举动，重复整个电路三倍总数。

建立更好的核心力量在双方你的腹部和下背部（除了你的臀部和大腿），当你做鹰犬。

1. 开始你的手和膝盖下你的肩膀你的手，在你的臀部膝盖。
2. 让你的腹部和扩展你身后的右腿因为你的左臂用耳朵，手掌朝下延伸。
3. 返回到开始，在整个运动过程中保持你的躯干稳定，仍然成为可能。
4. 与相对的臂和腿的重复。

重复次数：3套20交替代表（10次每边一个）

泵出的心，而这种多任务处理，热量爆破此举激活你的腹部。

1. 开始与下肩部和腿部臂延伸出来，脚髋同宽，在ABS进行拉伸（体应该创建从头部到脚跟的线）一块木板。
2. 连忙躬身右膝成胸部（不四舍五入你的背部），然后立即返回到开始。
3. 当你的右脚触及到开始，画出你的左膝盖了。
4. 继续交替这样的全套。

重复次数：3套20交替代表（10每条腿）

这次演习是比看起来难！但你会在同一时间，这个具有挑战性的瑜伽姿势增强力量，耐力和灵活性。

1. 开始落座，你的屁股平衡，膝盖弯曲成胸部。
2. 保持你的脊椎自然伸直，伸展你的腿稍微靠背铰链（四舍五入避免你的脊椎），从事你的腹肌抬起双腿，直到身体像一个V字双臂伸展大腿上的两侧。
3. 使用户更容易通过，如果需要保持膝盖弯曲在垂直位置。

重复次数：3台，保持30至90秒

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在此期间火起来斜肌（你的躯干侧）全身锻炼这提供了一个很好的补充，传统的紧缩式的腹肌运动。

1. 开始你的肩膀，你的腿伸直，臀部和脚跟堆叠和你对你的臀部顶手下趴在一边，用你的底部手肘弯曲。
2. 让你的腹肌，抬起臀部离开地面，然后按成一个侧面板的位置。
3. 降低你的朝向地板髋部，然后抬起备份。

重复次数：3套12次在每一侧

制定一些严重的腹部力量和耐力这一举动，往往出现在CrossFit式训练。

1. 开始脸朝了完全伸展腿和手臂的开销，一个手掌叠放在另一个上面。
2. 让你的腹部和圆你的脊柱，抬起你的头部，颈部，肩部和腿部离开地面，使你的身体呈C形。
3. 你的手臂应该保持耳朵延伸。

重复次数：3台5至8代表的，保持5〜15秒

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此举有效针对腹壁，一个额外的强调的下部区域（通常被称为下部ABS）。

1. 开始俯卧与你的双臂放在身体两侧和你的膝盖在臀部上方90度角延伸。
2. 画出你的腹部朝向你的脊椎，抬起你的臀部和下背部离开地面，向你的胸部塞入你的膝盖英寸（抬起你的臀部用你的双臂帮助。）
3. 慢慢地，有控制，降低你的背部和臀部至初始位置。

重复次数：3套15次

这种动物性的举动可能并不像它做的多为你的腹肌，但它必须激活像疯了似的，同时也抽了你的心脏速率和凿你的手臂，肩膀，腿和臀部，过于你的核心肌肉。

1. 从你的脚趾下夹着，全四肢位置搞你的腹部，稍微上调膝盖离开地面。
2. 你的臀部应该留在你的肩膀线。
3. 保持你的肩膀和臀部在一条直线上，向前走一步用你的左手和左脚。立即重复右侧。
4. 匍匐前进尽快与好形式。

重复次数：3套20个代表/“台阶”

在传统的紧缩一拧，在这一举措的提出腿的姿势使其无法使用臀部或腿部，它可以帮助加深对腹壁收缩作弊。

1. 开始脸朝了你的膝盖超过你的髋关节和你的双手在你的脑后弯曲90度。
2. 呼气，圆你的脊柱，解除你的头和肩膀离开地面。
3. 扭动你的躯干和绘制你的左膝，使右肘接触它。
4. 扭曲相反的方式，使你的左胳膊肘满足你的右膝盖。

重复次数：3套15次（两面等于一个代表）

这种先进的举动是对腹部是一个挑战，需要一定的灵活性，可以随意根据需要建设力度和掌握弯曲膝盖尽可能多的修改。

1. 开始趴在你的背部用双臂伸展的开销和你的手掌朝上和腿伸直你的双脚与臀部同宽。
2. 让你的腹部，坐在一路攀升到垂直位置，抬起你的双腿，并试图触摸你的脚的顶部用你的指尖。
3. 与对照回到起始位置更低。

重复次数：3套10个代表

此功能锻炼工作腹肌和腰背在一起，一个额外的强调斜肌。

1. 站与英尺宽，膝盖微微弯曲，保持到锚定的电缆或阻力带用双臂的把手在胸前伸出。
2. 紧紧振作你的腹部，并开始在你的躯干从一侧移动你的手臂到一边，保持臀部平稳，同时通过肩膀转动你的躯干。

重复次数：4套15次（两套每边一个）

它可能看起来不像是一条绝对的举动，但农民的步行锻炼的这单臂变化会对你的核心肌肉加班每不均匀加权一步，以稳定你的脊椎。

1. 用下你的臀部双脚站立，手持哑铃或壶铃，你的身体的一侧用手掌面对。
2. 保持背部高大，ABS从事与肩放平。
3. 采取五个步骤前进，转身，走五步回至开始。这是一个代表。

重复次数：3组5次在每一侧

这种先进的双重打击ABS举措不仅工作核心，以动态方式，它也是一个杀手的方式升空，主要的热量，帮助减少体内脂肪快速。

1. 与你的双脚分开臀部同宽，双臂放在身体两侧站立。
2. 蹲下在地上，把你的手在你的肩膀上。
3. 跳转你的腿回到一个较高的板材，支撑你的腹部紧紧的。
4. 放下你的胸部成为推升回来了。
5. 跳转你的脚回到你的手中成半蹲姿势。
6. 挥动双臂，你跳了，每天进食你的膝盖到胸部。
7. 土地膝盖微微弯曲，然后重复。

重复次数：3套5至10代表的

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