12级简单的坐调节，减少背部疼痛

美国人花很多时间坐着——在电脑前工作、看电视、上下班等等。由于背部疼痛，美国人还在医生的办公室里花费大量时间和金钱——每年约500亿美元。根据美国脊椎按摩师协会的说法，背部疼痛是继上呼吸道感染之后去看医生的第二大常见原因。久坐和背痛之间有联系吗?可能。脊椎指压治疗师约翰•特里亚诺(John J. Triano)说，因为坐着是静态的，所以会给背部肌肉和椎间盘带来很大的压力。然而，对你的坐姿做一些调整可以缓解这种压力，帮助减轻背部疼痛。

当你吃饭时靠在椅子上时，你的妈妈可能没有给你最好的建议。2006年11月公布的研究结果解释说，直立坐姿可能会给背部带来过度的压力，导致背部疼痛。相反，在苏格兰阿伯丁伍德德医院进行的这项研究的研究人员建议，为了防止背部疼痛，最好的坐姿是向后仰，使你的大腿与躯干成135度角。所以，继续吧，坐好，放松，然后继续阅读更多缓解疼痛的姿势技巧。

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而坐立不安在你的椅子可能不利于生产力，坐了很长一段时间的同一位置不适合你的背部健康的加拿大中心职业卫生与安全说。据他们的网站，坐在增加肌肉拉，菌株和痉挛的风险很长时间;减慢血液供应颈部和背部肌肉，导致疲劳;提出过多的量的对脊柱压力;和原因压缩脊椎盘的。如果你没有服用经常休息站起来走动奢侈品，该中心建议坐在位置的范围内 - 这并不妨碍正确的呼吸或循环或肌肉或内脏器官的功能，妨碍任何位置是一种健康的坐姿。

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正确的办公椅可以帮助你避免背部疼痛或防止其恶化，写罗德尼K. Lefler，特区脊柱健康网站上。Leflerrecommends选择一个符合人体工程学的办公椅。据Lefler，符合人体工程学的办公椅支持下背部和促进的良好态势，为您提供一个思考，而你的工作少一点。寻找带有腰部调节的椅子。最好的后腰设置将模仿和执行你的脊椎的自然弯曲，防止你懒散，写Lefler。他说，靠背也应该能够向前调整和落后，支持不同的工作位置你的背部。请问你的椅子达到？也许是时候有一个短暂的交谈与你的老板对你的椅子！

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不管你坐的是什么姿势，都要把椅子调到合适的高度，以防止背部疼痛。根据加拿大职业健康和安全中心的说法，你的椅子应该根据你的身高进行调整，以促进正确的坐姿。为了做到这一点，站在你的椅子前面，调整椅子的座位，使它的最高点刚好在你的膝盖下面。当你坐在椅子上时，你的脚应该平放在地板上，你的臀部应该与你的膝盖平行或略高于你的膝盖。

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虽然前坐有时是必要的，这取决于你所从事的任务，但让你的肩膀前倾或让你的背部驼背成为一个懒散的姿势不是一个好主意。华盛顿特区的维维安·莱德斯马(Vivian Ledesma)说，你的脊椎自然弯曲，就像一座桥的拱，是它赋予你力量、杠杆和灵活性的原因。“当你弯腰驼背，臀部向后倾斜的时候，你的下背部就会变得平坦，你就不再有曲线了。”莱德斯马说，这样可以减少休克吸收，使椎间盘偏离方向，减少循环和脊髓液，使脊髓更加紧张。莱德斯马指出:“当你弯腰驼背时，你的脖子会向前移动，这也会增加肌肉组织和脊髓的张力。”

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整个一天表演了几个层次的拉伸会议鼓励你从坐在一个姿势太久频繁改变你的位置，以避免刚性和潜在的伤害，又有利于加长，放松背部肌肉。简易坐姿舒展包括开销达到了你的怀抱;从你的办公桌滚动你的椅子走，并在你的腰间摸你的脚趾向前折叠;和旋转你的躯干看在你的左肩和右肩。保存每个伸展约10到15秒内没有反​​弹。然后回去工作。

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你并不总是选择你的工作椅，你可能有时会发现自己在一个不合身的工作空间，特别是如果你经常出差，并具有远程工作。按摩师约翰Schubbe建议适应您的工作空间，你的身体尽可能保证正确的姿势。例如，如果你正坐在椅子太高了，你不能调整，Schubbe建议使用脚凳，或其他合适的对象 - 短箱，也许 - 提升你的脚，直到你的膝盖是在理想的90度角。同样，如果你的椅子后面推你太靠前，您可以尝试使用一个枕头在你的小回，以增加你的大腿和躯干的夹角。所谓放松背部商店有各种椅子上，腰枕，尤其是用于提供正确的支持。还有一个叫Backjoy态势+简单的产品，你可以把你的椅子上倾斜你的骨盆和腰部到坐在椅子上支持更多的坐姿。

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不管你喜欢还是讨厌，椅子扶手都有助于预防背痛。新泽西州蒙特维尔脊柱与健康中心的凯利·布伦迪医生说，扶手的摆放方式应该是手臂在肩部微微抬起，这样可以减轻颈部和肩部的部分压力。使用扶手也可能让你不太可能懒散，凯利说。

在办公室里，你会看到同事坐在各种职位，但周慧敏莱德斯马，哥伦比亚特区，说无论您选择何种位置，保持你的臀部水平。“当你把更多的重量在一个臀部，你弯曲脊椎，把紧张的脊髓，导致肩膀到你的上背部过度轮和日益紧张，”莱德斯马，谁是联盟愈合的所有者和导演解释艺术在华盛顿州西雅图。“坐在平坦，确保两个坐骨相等是非常重要的，”她说。

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大多数人并不想使用他们的肌肉而坐，一大部分是被动的行为，但健身专家约翰·卡里索说激活整个一天键肌肉可以帮助预防背部疼痛。您的盆底和腹部肌肉的帮助来支持你的脊椎，这可能需要一些关你的背部压力。卡里索，谁共同拥有卓越健康和健身在西雅图，华盛顿，说你不用整天搞这些肌肉，但他建议提醒自己激活他们每隔一小时左右。

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如果你不好好利用你不坐着的时间，尤其是做一些能加强支撑脊柱的肌肉的活动，那么所有这些关于坐得漂亮的建议对你都没有任何好处。每隔一段时间从你的办公桌前站起来，快步走一走;当你结束一天的工作后，不要坐在家里的沙发上——去上瑜伽课或者去健身房。华盛顿特区的薇薇安·莱德斯马(Vivian Ledesma)推荐包括延长长度和力量的锻炼方式——“没有太多的压力，”她说。普拉提就是一个很好的例子。她说，最重要的是，无论你选择哪种锻炼方式，都要保持良好的姿势和正确的姿势。

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通过这一点，你可能会认为这几乎是不可能使用所有这些姿势的调整，仍然专注于让你的工作完成。因此，专注于做一次一个变化。确保你的椅子是在适当的高度，然后坐下来，评估你的正常坐姿。如果你倾向于低迷，专心保持你的下背部是轻微的曲线。设定一个时间，提醒自己改变位置，每隔一段时间，稍事休息，做一些伸展坐姿或去散步。

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你背痛吗?它有多严重，多久发生一次?你认为这些建议对你有帮助吗?你觉得有什么令人惊讶的吗?你有其他正确坐姿的技巧或窍门吗?在下面留下你的评论，分享你的经验和建议，帮助别人防止背痛。

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