8个有氧举动，而且音调你的腹肌

燃烧你的腹肌，燃烧掉一些额外的热量与这个有氧运动!

1. 与你的脚开始在一起。
2. 开始原地慢跑，提高你的膝盖到髋关节水平。
3. 两侧交替尽快。

代表:60秒

修改：通过一次举起一只膝盖高达臀部水平开始。你的腹部仍然必须努力工作，以帮助提升你的膝盖。

这种动态运动针对你的核心特别是斜肌，同时保持你的心脏率升高。

1. 开始在侧面板，双脚并拢，双手过肩，ABS紧紧地支撑。
2. 弯曲你的膝盖上方，并提高它向你的胳膊肘顶。
3. 回到起始位置。

代表:在每一侧上10个代表

修改：保持在每一侧30秒的侧板。

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这个跆拳道启发此举有助于加强你的腰围，并保持在心脏地带你的心脏速率。

1. 左腿站立，右腿向外侧伸展。
2. 你的脚趾应该轻轻地站在地板上，双臂举过头顶。
3. 支撑你的腹部，弯曲右膝并把它在你的躯干向左肩膀双手敲击右大腿的顶部。
4. 很快回到开始位置，重复尽可能快。

代表:在每一侧30秒

变化:当膝盖和手臂相互拉向对方时，增加一个跳跃动作，使心率更快，从而燃烧更多的卡路里。

1. 开始一个木板，然后跳双脚向着你的手，每天进食两个膝盖到胸部。
2. 跳跃起来，在一蹲降落。
3. 把你的手放在两脚之间的地板上，然后跳出去，落在木板上。

代表:20

变化:尝试在一条腿，每边10次。

在这个动作中快节奏的臀部旋转会让你的腹肌燃烧，让你的心脏一直跳动。

1. 双脚分开站立，略宽于臀部宽度，肘部弯曲，双手握拳，靠下巴“把守”。
2. 把你的后腿，并踹前腿你的体重，想象你踢起来，在一个长凳上。

代表:每条腿30秒

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建立敏捷性与协调这个体重有氧运动为目标的下腹。

1. 开始站立，手臂放在下巴弯曲和手。
2. 弯曲右膝和合同你的腹部踢你的右腿出在你的面前。
3. 快速切换到踢左腿在前面和两腿交替一样快，您可以。

代表:60秒

1. 站在你的右腿，弯曲右膝盖和你的身体稍微落后延长左腿向右。
2. 弯曲肘部，将左臂放在身体前面。
3. 跳下右腿，延长双腿到一边（好像跨越了东西在半空中），摇摆手臂给你抬离地面的帮助。
4. 土地上你的左腿，用膝盖弯曲，右臂向前和平衡在这个位置上的三项罪名。
5. 跳回另一边。

代表:20（10到每侧）

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结束您的锻炼这个老派的运动。

1. 双脚并拢，双臂放在身体两侧。
2. 跳转你的脚了，你的开销抬起双臂。
3. 跳转你的脚一起回来，身体两侧用双臂登陆。

代表:60秒