间歇性禁食的12个注意事项

如果你有任何与禁食有关的健康问题，在你开始禁食前与你的初级保健提供者确认。“说到间歇性禁食的安全性，这种饮食方式可能会对你的健康产生相反的影响，”他说帕特里夏·Bannan RD她是洛杉矶的营养学家和健康烹饪专家。“例如，低血糖的人全天都需要葡萄糖，禁食一段时间会产生危险的影响。”

三思而后行。不要在压力大的时候禁食，圣地亚哥说Skylar纳尔逊,RDN．“一定要在压力小的时候开始这个过程，”他说。“开始间歇性禁食可能会带来一些内在压力。例如，一开始你会一直想着什么时候能吃东西。要做到这一点，记住你的目标是有帮助的。这也会帮助你走上成功的道路。”

在斋戒之前，避免在最后的盛宴中狼吞虎咽。“许多人认为在禁食之前，他们应该填饱肚子，以支撑他们度过禁食期间，但这是适得其反的，”说杰西卡·莱文森RDN》的作者52周餐计划．相反，要吃均衡的膳食，包括瘦肉蛋白、健康脂肪、非淀粉类蔬菜和全谷物或淀粉类蔬菜等复杂碳水化合物。这将有助于保持血糖水平稳定，并允许缓慢释放能量，帮助你度过禁食期。”

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在禁食之前，确保你休息好了，情绪上也做好了准备。除了清理你的大脑，这也是一个整理你的房子的好时机。Palumbo建议，把厨房里任何不符合你禁食目标的诱人食物或饮料清除掉。她说:“希望那些不太健康的再也不会出现。”

禁食可能会有严重的副作用，所以很重要的是要倾听你的身体，如果你觉得你推得太用力或太远了，就停下来。心悸、头晕和虚弱是引起担忧的症状之一。莱文森说:“如果你感觉很糟糕，立即停止。”“你要听从你的身体，记住禁食不是对每个人都是最好的选择。如果你觉得不舒服，就用常识来打破禁食。”

想跑马拉松或者5公里?不要在你禁食的时候做。虽然轻微的运动是可以的，但最好避免高强度的训练．莱文森说:“看看你的日历，确保你在斋戒日没有极端活动计划，因为那将(伤害)你坚持禁食的能力。”

根据你禁食的类型，可能有必要从其中获取身体所需的大部分或全部维生素补充．选择液态的维生素，这样在禁食时更容易消化。Palumbo建议服用复合维生素和单独剂量的钙。她说:“由于禁食期间你会失去食物提供的许多维生素和矿物质，所以补充这些维生素和矿物质很重要。”你最好的选择:咨询你的初级保健医生，他将能够对你的需求提供最好的建议。

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确保你在禁食时喝足量的水是至关重要的。莱文森说:“要记住，我们白天摄入的大部分水来自我们所吃的食物。”保持肌肤水润尼尔森补充道，这也会帮助你在禁食时产生饱腹感。他说:“可以考虑在手机上设置一个闹铃，提醒你一天都要喝水。”

你怎么知道你得到了你想要的?“检查一下你的尿液，”Palumbo说。“它应该是浅色的。如果颜色是吸管或柠檬水或更淡的颜色，那么你可能已经摄入了适当的水分。”如果没有，就喝光。

所以你禁食的时候可能不能吃巧克力。但这并不意味着你不能沉迷于其他事情。给自己做个按摩，做个美甲，或者在商场闲逛，逛逛街。避免引发饥饿也是明智的。不要计划去杂货店或和朋友出去吃饭，看他们吃东西。也要避开Instagram和Pinterest上那些让人垂涎三尺的美食照片。

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给朋友打电话可以帮助你度过禁食期而不会惊慌失措。更好的做法是，说服朋友或伴侣和你一起做。没人游戏吗?看看网上的支持小组，让其他更快的人感受你的痛苦。尼尔森说:“建立问责制是成功的一个伟大工具。”“虽然你可能吃的食物不一样，因为每个人的营养需求不同，但在禁食的第13个小时发送或接收一条激励短信可能非常有益。”