禁食时举重

无论您是否继续举起，禁食时取决于您正在做的快速类型，您的理由和您当前的健身级别。在快速时不要开始新的举重计划 - 您的饮食和新的身体活动级别将会压力您的系统。

人们选择快速有三个主要原因：清洁，减肥和灵性。禁食宗教原因被认为帮助人们专注于神圣。排毒支持者争辩说，禁食可以让你的身体时间清洁房屋。说，禁食减肥可能提供快速的短期减重，说哈佛卫生出版物。

每种快餐都有不同的规定，规定你不能吃什么，不能吃多久。有些禁食只持续一天。另一方面，斋月持续了整整一个月，尽管这不是一个完全的斋戒。它要求人们在白天避免进食或饮用营养物质。

排毒禁食可能要求你几天不吃不喝，或者你可以喝足够的水果和蔬菜汁来增加2000卡路里的热量。

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如果您能够在快速上消耗任何卡路里，通常主要是碳水化合物。消耗一些碳水化合物 - 就像果汁，米饭和土豆一样 - 帮助您更好地管理运动的需求，而不是水。蛋白质和脂肪通常是有限的。甚至不允许水的快速是身体的极端应变。

如果你快速选择一个无水，请谨慎谨慎，然后停止锻炼，直到你恢复正常的饮食模式。例如，在斋月期间，您可以以奶昔或冰沙的形式饮用卡路里。在晒太阳之前，消耗缓慢消化的蛋白质，如酪蛋白 - 发现在希腊酸奶，牛奶或奶酪 - 奶酪中需要六到八个小时才能消化。

在禁食几天后，你的新陈代谢减速了。身体也将开始使用身体脂肪，肌肉和骨骼来获得它需要让您移动的营养素。你拿起重量越多，你肌肉的压力就越多。

没有足够的碳水化合物和蛋白质在饮食中，难以替换糖原，甚至更难地建造新的肌肉。可能持续四小时的间歇性禁食，每周四天已经被证明没有对收益的有害影响，而2015年9月的实力培训国际体育营养素学会杂志n。

禁食一天或两人通常不会伤害健康的人，但是当快速持续数周后，它可能会对运动表现产生影响。快速可以让你烦躁和疲倦，也可以影响血糖水平，注意到梅奥诊所。这可能会让你头晕目眩或弱于正常 - 所以如果在速度迅速升起自由砝码，请务必设定一个观察者。

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如果您想在禁食时保持抬起，则考虑使用较低的重量并在较低的强度下工作，以对身体的压力较少。不要试图在这个时候专注于建立肌肉。如果您的禁食计划允许您消耗果汁，然后喝它们。如果您还可以将蛋白质粉添加到您的饮品中，这可能有助于避免瘦肌肉质量 - 但这也可能破坏你快速的目的。