间歇禁食时我可以喝些什么?

虽然你必须在禁食期间完全戒掉食物，但有几种饮料不会打破你的斋戒。你可以喝很多水(纯的或碳酸的)，柠檬水，不加糖的茶和你想要的黑咖啡。

间歇性禁食岂止不吃。目标不是限制卡路里;这样做的目的是让你的身体从食物中休息一下，这样它就能把精力集中在清洁上，而不是消化上。

你的身体中含有蛋白质和不断成为其他结构功能失调或死亡。这不是一件坏事;它是最佳的健康状态的必要过程。但是，如果这些坏死组织不能从体内清除出去，他们可能会导致细胞死亡，促进细胞穷人和器官功能，甚至发生癌变。输入这个过程被称为自噬。

在自噬过程中，机体会将受损的细胞和未使用的蛋白质标记为潜在的有害物质。一旦你的身体得到了这个信息，受损的部分就会被清除。这是一种形式细胞清洗，或排毒。

然而，如果自噬从未开始，这些死亡和受损的蛋白质就会在体内积累。禁食是刺激自噬的唯一最有效的方式。你也可以通过运动和酮症来增加自噬，但这些都不如禁食有效。

既然你已经了解了禁食的基本原理，问题就变成了:你能做什么喝而禁食?最好的选择是永远水。你的水可以是纯的，也可以是碳酸的，只要不添加糖。你也可以用一些新鲜的柠檬来调味。

的目标是喝下你体重的一半(盎司)。也就是说，如果你的体重是150磅，那么除了其他任何有助于禁食的饮料之外，你还应该喝至少75盎司的水。

保持水合有助于抑制饥饿，这使得它更容易坚持，你的断食减肥，但也有其他许多健康益处。饮用水帮助润滑关节，调节体温，并保持你的消化系统有规律的。

水也输送氧气和其他营养物质，以你的细胞，冲洗体内废物的出来，帮助维持健康血压。

间歇性禁食时允许喝碳酸水或苏打水，但一定要认真阅读标签。而真正的苏打水没有添加任何甜味剂，一些加味水饮料有，这很容易混淆。

阅读配料表，避免使用任何含有添加糖或人工甜味剂像阿斯巴甜或三氯蔗糖。即使水与天然无热量甜味剂甜菊糖一样可以调味踢启动糖的渴望，让你更难坚持你的快。

选择普通苏打水或只有天然风味或水果精华的苏打水。

虽然在饮料的选择上，水应该是第一位的，但你也可以喝:

• 黑咖啡
  
• 草本茶
  
• 红茶
  
• 绿茶
  

黑咖啡不会打破你的快或带你出去酮症。事实上，根据报告发表在中医基础和临床生理学和药理学2017年，咖啡因甚至会加速你的新陈代谢，这将有助于减肥。黑咖啡还能帮助你控制食欲，让你在早晨快速度过。

但重要的是，它的黑色的。如果你在咖啡里加奶油、牛奶和/或糖，你就会打破你的斋戒。

虽然黑咖啡是OK喝酒，而空腹间歇，尽量不要走极端。太多的咖啡可以让你感到紧张不安，焦虑和虚弱，特别是如果你是敏感的咖啡因。当天晚些时候喝咖啡也可以影响睡眠质量。

另外，你会空腹喝咖啡，所以咖啡因会比你刚吃饱饭时更快地进入你的血液。坚持每天喝一到两杯咖啡。如果你想喝更多的话，那就换成无咖啡因的咖啡吧。

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因为美国人平均吃食糖巨量的，大多数人都变得依赖葡萄糖，而不是脂肪酸，对能源。每家超市，杂货店和咖啡店卖的含糖的食物和饮料丰富。当你吃大量的糖，而糖没有被利用的能源，你的身体休息下来，并最终将其作为身体脂肪。

此外，大多数饮料中的精制糖消化迅速，会使你的血糖和胰岛素水平升高。它也很容易上瘾。你的身体不只是想要更多，它需要更多。事实上，根据发表在《科学》杂志上的一篇评论目前对临床营养和代谢护理的看法在2013年，糖，甜饮料和食物诱导大脑中可比的成瘾药物引发的反应，这继续循环奖赏和渴求反应。

你喝含糖饮料，很快消化，剩下的储存为脂肪。在最初的血糖峰值之后，你会经历戏剧性的下降，这促使你吃得更多，然后会发生什么呢?你储存了更多的脂肪。因此，无论你是否禁食，最好完全避免含糖饮料，如苏打水、柠檬水、果汁、加糖冰茶甚至一些康普茶。

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无糖汽水不含任何糖、卡路里或碳水化合物，所以它似乎可以用来禁食，但事情并非如此简单。无糖汽水和其他无糖饮料都有人造甜味剂，这会大大增加对糖的渴望，使禁食更具挑战性。人造甜味剂也会增加胰岛素抵抗，使减肥变得更加困难，增加患糖尿病的风险。

在发表于2015年的研究美国老年医学会杂志，研究人员发现，喝无糖汽水的人的腹部脂肪在九年内增加了两倍。最好完全避免无糖汽水和无糖饮料，但如果你把它们纳入你的饮食，那么要适量。

稀释少量的苹果醋8盎司的水不会打破你的斋戒。事实上，这可能是个好主意。根据发表在the杂志上的一项研究药膳杂志2018年，苹果醋可以促进新陈代谢，帮助减肥。每天喝苹果醋也可以降低总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白或“坏胆固醇”的水平。

不过，在饮用之前一定要用水稀释。苹果醋中的醋酸是强效的，饮用未稀释的苹果醋可以损害牙釉质。

在禁食期间，你可以想喝多少经批准的饮料就喝多少，但你不能吃任何东西。吃东西会提供卡路里并开始消化，这两件事会打破你的斋戒。当你的禁食期结束，你进入了喂食期，最好选择能保持血糖水平稳定的食物。

虽然对于间歇性禁食没有具体的饮食建议，但很多人选择将其与a结合使用低碳水化合物，生酮饮食。吃东西的时候，吃高脂肪低碳水化合物的食物。这意味着吃坚果、种子、蔬菜、鳄梨、橄榄、肉类和鱼类，同时避免食用全谷物、水果、淀粉类蔬菜、含糖饮料和任何加工过的食物。

加工食品通常挤满了糖添加剂和改善口感，但负面影响您的健康等不良成分。即使“糖”没有成分标签上列出，没准它包含了某种形式的替代品。无论是蔗糖，葡萄糖，高果糖玉米糖浆或类似的东西，这些成分可以具有相同（或更糟）的影响为糖。

间歇性禁食并不是建立在限制卡路里的基础上的养生法(尽管你很可能会因为一段时间不吃东西而自然地限制卡路里的摄入)，但它可以在很大程度上促进减肥。禁食彻底改变你的新陈代谢。它的原理与生酮饮食相同。通过限制食物(和碳水化合物)，你的身体将从燃烧葡萄糖作为能量转变为燃烧体内储存的脂肪。

根据发表在转化研究2014年，间歇性禁食可以在3到24周内减少3%到8%的体重。发表于分子和细胞内分泌学在2015年的报告说，平均证实了这些结果，以下10周7和11磅之间失去了空腹饮食的参与者。

那么，什么是理想的方式来设计的间歇性禁食计划？这取决于你的日程安排和什么工作最适合你，但开始使用的好模板是:

• 用一杯水开始你的一天。你的身体是由周围60%的水你的每一个细胞都需要它才能正常工作。
• 喝完水后，如果你愿意的话，再来一杯清咖啡或茶。但是记住，不要加糖或奶油/牛奶。
• 按照你选择的时间继续禁食(平均是16小时禁食加8小时进食)
• 当它的时候吃，让您的糖和其他碳水化合物低的摄入量，吃大量的富含纤维的，营养丰富的全营养食品。
• 每天都要继续喝水，直到达到你的目标摄入量。