运动和不吃能让你减肥吗?

你可能知道最有效的减肥方法是吃更少的卡路里，同时通过运动燃烧更多的卡路里。虽然你可能认为剧烈运动和不吃东西可以让你减肥更快，但这并不代表一个明智的方法。你需要摄入一些营养来支持你的日常锻炼，如果你锻炼时吃得不够，实际上你可以开始燃烧肌肉组织而不是脂肪。

减肥通常需要结合运动和减少食物摄入量。如果你每天在运动中消耗大约500卡路里，每天从你的饮食中再减少500卡路里——理想的形式是薯片和快餐——你会每周减去大约2磅。更多的运动和减少更多的卡路里将导致额外的体重减轻。

如果你每天摄入的热量少于600卡路里——或者你完全不吃东西——你就是禁食，而不是节食。人们快速减肥和精神上的原因。短期的斋戒——三天左右——是安全的，但长期的斋戒可能就不安全了。禁食也会减缓你的新陈代谢，让你很难坚持锻炼。

如果你斋戒并尝试锻炼，你的身体可能会燃烧肌肉组织而不是脂肪组织作为燃料。你可以通过这种方式减肥，但你无法摆脱脂肪的堆积。在长时间的禁食中，你还会面临一些严重的健康问题，比如心律问题、肾结石、肝损伤和贫血。此外，那些吃得快或吃得太少然后进行剧烈运动的人可能会患上运动上瘾或饮食失调。

如果你想通过饮食和锻炼来减肥，你可以做到——只要适度饮食，这样你的饮食就能提供你锻炼所需的能量。你应该吃富含高质量碳水化合物的均衡饮食，如全谷物和新鲜农产品。此外，你的锻炼应该持续约3 / 4小时，几乎每周每天。这样，你就可以在不挨饿的情况下减肥。