平板支撑就像运动世界里的鸡胸肉:它们对你有好处，但过一段时间就会无聊了。但就像你可以在鸡肉中加入不同的腌料和调味料一样，你也可以为你的木板与变化．
我们的4周平板支撑挑战给你很多选择:你每天都会有新的平板支撑变体来征服。到月底，你将建立一个更强大、更稳定的核心——甚至可能让你的腹肌鼓起．
但这不仅仅是六块腹肌．发展你的核心肌肉——包括你的臀大肌，骨盆底，背部和斜肌——也是改善行走和跑步形式，防止背部疼痛和受伤的必要条件保持你的平衡在日常运动。
继续滚动查看你需要了解的关于这项挑战的所有信息，包括可打印的日历，上面有每天的平板支撑变化，以及更多关于正确平板支撑形式的信息。
如何参加4周平板支撑挑战
步骤1:打印和/或保存你的挑战日历。把它放在你每天都能看到的地方，这样你就知道该做哪一种平板支撑。获得一个适合打印机的版本在这里．
第二步:加入我们挑战Facebook群组．我们的社区有47,000多名成员在这里支持和激励你。通过发布你的平板支撑的照片或视频来分享你的进步，或者简单地告诉小组成员一天的变化如何。
第三步:跟着做。目标是每天坚持两次平板支撑的变化，每次30秒。如果你是平板支撑的新手，坚持多久都可以，10到15秒都是一个很好的开始。如果你的时间比较长，那就增加到1到2分钟。点击下面的每周日历了解如何做每一个变化的细节。
