侧面板材通常不是人们最喜欢的运动。但是，如果你已经投入了时间、精力和意志力把它们加入到你的锻炼中，你就会想要确保你正确地做了它们。
不幸的是，有一些非常常见的错误，可以使锻炼方式效果较差，最终，你的时间浪费。所以，如果你想木板挑战或引入侧面板材到你的正常的日常锻炼，得到向右移动，避免这五个错误。
如何做侧平板支撑
- 开始侧卧，用前臂支撑身体。你的肘部应该正好在你的肩膀下面，以避免给关节施加太多的压力。你的腿应该伸直，双脚叠在一起。
- 把你的臀部抬离地面。确保你的臀部向前推，这样你的臀部就不会伸出来。目标是从脚跟到臀部到头部尽可能的直。
- 保持这个姿势，只要你能带好形式。
1.让你的臀部降
就像标准平板一样，你应该避免臀部下垂，同时保持侧平板支撑。平板支撑的主要好处是加强你的核心力量，但是如果你不保持臀部的抬高，你就会错过这个动作的全部潜力。
而具体用方木板，要针对你斜肌。当你专注于你的躯干两侧的肌肉，想想积极抬起你的臀部，你做出此举有效得多。
修复它
“考虑让臀部远离地面，”他说山姆Becourtney他是纽约定制治疗中心的物理治疗师。“有时候，在臀部下面使用泡沫滚轴或瑜伽砖可以给你一个外部的提示，这样你就有了一个目标，让你的小腿至少保持那么高，这样它就能脱离滚轴/瑜伽砖了。”
2.没有把你的头和脖子放在一条直线上
当你开始疲劳一边拿着侧木板，你可能会开始只是你的头向前倾，砸下来朝地面或打开天花板抬起头来。
不幸的是，这些小形态的偏差可能会导致一些大问题。让你的头部和颈部出来对准你的身体的其余部分可能会导致颈部劳损或刺激周围的肌肉，包括你的斜方肌, Becourtney说。久而久之，这可能会导致该部位疼痛，甚至导致受伤。
修复它
贝科特尼说，当你保持侧平板支撑时，把你的脊椎想象成一条从尾骨到颅骨底部的长绳子。这样做的目的是要让绳子一直被教授，这将需要你的头和脖子向上抬起，甚至是收紧下巴来恢复正确的对齐。
3.对你的脚底施加太多压力
如果你正确地做侧平板支撑，你的脚应该堆叠起来，在你的脚底外侧保持平衡。贝考特尼说，虽然你的大部分体重会在脚底外侧保持平衡，但你也不希望增加太多的压力，因为那样会导致脚部和脚踝疼痛。
但是什么才算是压力太大呢?如果你感觉你的外脚深埋在地面上，或者你在努力保持小腿向上，那么你的外脚可能承受了太多的重量。
修复它
当你在你的身边木板工作穿鞋。想想推你下的脚底朝地让你的鞋的一角挖入地下，而不是你的脚。
4.拱起你的下背部
正如上面提到的，你想你的身体成为一条直线。但是当你开始厌倦或摇摇欲坠，这是常见的开始拱起后背。但是，这可能拉伤背部肌肉，最终导致疼痛。
另外，背部的拱起或环绕会削弱锻炼的核心力量，因为它会把锻炼从腹部转移到腰部。
修复它
保持胸腔堆叠在骨盆上。贝科特尼说，考虑一下把肚脐拉向脊柱。“保持这些想法在你的头脑中会保持这种一致性。”
5.肘部离身体太远
贝科特尼看到的另一个常见错误是肘部位置不当。通常情况下，人们会把手肘放在离身体太远的地方，试图在这个姿势中获得更多的平衡。或者，如果你在做高侧平板支撑，你可能会把你的手放在太远的地方。
这使不必要的压力在你的肘部和肩部（或手和手腕）。其结果是，你依靠你的手臂，以平衡和支撑身体，而不是斜肌。
修复它
在你做侧平板支撑之前，花点时间确保你的手或肘部直接放在你的肩膀下面。贝科特尼说:“可以考虑推开地面，利用肩膀上更大、更强壮的肌肉。”同时，试着在肘部和手之间交替做侧平板支撑，以防止任何一个关节承受过多的压力。