4周平板支撑挑战:第1周

看看下面的视频，看看Elise的每一步行动:

记住，如果你是趴街新手，每一种变化保持30秒，然后以你的方式增加到一到两分钟。以下是你本周要做的所有动作:

怎么做:以标准平板支撑的姿势开始，但是你的手要向外走几英寸，这样你的手的距离要比肩的距离宽。然后把你的脚向前走几英寸。你现在应该是星形的了。

HOW TO DO IT：开始在宽臂板位置。接下来，画出你的左膝朝起来你的鼻子，你圆你的背部。返回到开始，重复两次。现在做右侧重复三次。重复这个过程30秒到2分钟。

怎么做:这是你的标准平板支撑，从开始，保持俯卧撑的顶部。保持手臂伸直，肘部不伸直，保持适当的姿势。如果你弄丢了表格，跪下来。

怎么做:从直臂平板开始。然后将左膝放在右肘处。在重复两遍之前，回到开始。现在用右膝和左肘做三组。重复这个过程30秒到2分钟。

怎么做:你要做的是标准平板支撑，而不是手臂伸直。你可以让你的双手平放在地板上，或者在你面前紧握双手。

步骤:从前臂平板支撑开始。现在慢慢地开始弯曲一个膝盖，然后另一个。在弯曲右膝和左膝之间来回循环，保持臀部与肩同高。持续30秒到2分钟。

步骤:同样，从前臂平板支撑开始。然后，臀部慢慢向左侧下沉，在离地几英寸的地方悬停(或者在保持适当姿势的情况下尽量离地远)。回到中心位置，然后臀部向右侧放下。交替30秒到2分钟。

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现在准备开始星期2学习在办公室里不需要换衣服就能做的七种吐屁动作。别忘了加入我们Facebook的挑战集团来获得支持、动力和虚拟的锻炼伙伴。

还有，一定要跟着Elise走脸谱网和Instagram。爱她的衣服吗?给她第一周的时间看看蒙特利尔伦敦,Manduka,拆分59和海滩的身体。