有一个很好的理由教员举木板作为最佳运动之一。姿势很简单，但功能实用。你能做到在任何地方和品种比比皆是。
在你的前臂，手掌，就在你身边，或者使用不稳定的表面，如执行它稳定球。该板是一个简单的核心调理的最佳运动之一，因为它提高了姿势，支持健康的背部，提高了整体的运动和协调，当然，声调你的腹部。
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1.木板加强你的核心安全
木板本身不会给你6折，但是当有质量的饮食和总全身有氧和力量练习配对，木板做帮助您在中部发展的定义。
他们训练内芯肌肉包括腹横肌，它奠定了基础，用于创建一个更强大，更明确的腹直肌 - ABS的前鞘，你在镜子里看到。对于患有盘问题或现有的背部疼痛，木板比仰卧起坐更安全，因为它们不需要脊柱屈曲。
2.你会发现更好的姿态
木板创建一个功能的腹部因为他们的工作你的整个核心，其包含来自骨盆带至肩胛带整个躯干。当这些肌肉，其中包括竖脊肌，菱形和斜方肌，是坚强的，你会很自然站得更直。
良好的姿势意味着你保持适当对准你的骨骼，促进呼吸和神经系统的功能。它还促进你的内脏器官的正确定位，因此，操作 - 包括那些用于消化。
此外，让你看起来更薄，更高，即使没有上规模下降一盎司的良好态势延长你。高高站起来也会让你看上去更加自信，并让你炫耀你在健身房做这项工作。
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3.他们帮助减少腰背痛
更好的姿态帮助您获得另一个板材的优点：改善背部健康。从实用的角度来看，良好的姿势有助于保持脊椎和脊椎韧带健康和排列。
木板训练你腹部激活的肌肉，使他们支持你在抱着你直立的姿势负担和共享;你的背部肌肉不再需要做的所有工作。这也阻碍了退行性骨关节炎和随时间发生的关联动发展。
当你的腹肌更强大，你坐了高大与椎骨堆叠，你的身体的设计，你也不太可能发展的疼痛在你的脖子和肩膀在异常位置懒散造成的。
4.更好的运动和协调
木板位置，其所有的变化，训练机体利用腹部的稳定 - 这是它们被设计用来做什么。
当您运行，远足，骑自行车或游泳，你从木板建立的强有力的腹肌的意思，你是整体更有效率。你的腿和手臂没有完成所有的工作，这样你就可以持续时间更长，从一个肌肉群的过度使用抗损伤。
由于木板加强所有你的核心，不只是你的腹部的，它告诉你的身体作为一个单位，而不是单个零件的集合。木板训练你的身体的肌肉一起工作，而板材的变化，如单臂或一条腿的版本，磨练平衡。
如何做一个正确栈道
做高板，上升到一个俯卧撑的位置，并保持顶部30秒或更长的时间。在一个前臂木板，停留在你的脚趾和前臂你的体重。
在任一版本，让您的胸部和腹部肌肉结实，大腿被激活，避免下垂或髋远足。你的身体应该是从脚趾头一条直线。
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