这个10分钟的Plank-A-Thon锻炼将着火

你能多久抓住一块木板？三十秒钟？一分钟？2分钟？大约10分钟？

好的，所以你不会完全必须用上述10分钟的板条锻炼来握住一个木板10分钟，但你的核心将燃烧。

在这个视频锻炼中，凯西何，普拉提教练和创造者Blogilates.，带你穿过一系列木板，从轻松（膝盖）到强烈（单腿蜘蛛侠）。到最后，你的整个核心 - 腹部，倾斜，背部和臀部 - 将着火！

为什么木板？它们提供了几乎无限数量的方法来加强和稳定各种角度的中间部。

这很重要，因为你的核心位于你所做的一切的中心，从靠近街区走到船上，向杂货包里碾碎你的锻炼。

此外，您的核心负责支持和保持脊柱，臀部和肩部强烈健康的一致性。根据2017年1月的META分析体育体育疗法那表演稳定练习如木板甚至可以帮助减轻疼痛。

准备挑战？抓住你的垫子，让我们得到镀金！

按播放，并随着何国通过这座核心建筑，Plank-A-Thon锻炼来遵循。这是预期的。

1. 膝盖木板：从膝盖上的改进的木板开始，开始为其他锻炼的核心加热。
2. 膝盖接触：在返回高纸条之前将膝盖放在地板上 - 不要丢失你的表格！
3. 肘部俯卧撑：从你的高木板，一次掉进前臂板一手臂，然后按下。
4. 向下狗：通过压回到这个瑜伽姿势并伸出核心来快速休息。
5. 狗眼镜蛇：在一个流体运动中从向下狗转变为向上狗。
6. 士兵爬行：拿着前臂木板，画一个膝盖，然后拿另一个膝盖，直到那个侧面的肘部工作。
7. 围着:从一个前臂木板，在空中跳起你的臀部，然后将它们降低到真的感受到烧伤。
8. 徘徊：在前臂木板上向前晃动你的身体。你的腹肌会着火！
9. 膝盖触摸：你在锻炼开始时做了这一举动。重复这里！
10. 单腿蜘蛛侠：压入向下的狗，在你身后抬起一条腿。将膝盖绘制到同一侧的肘部，以倾斜咬伤的另一个变化。
11. 板条屁股脉冲：在你在前臂木板上平衡时，通过抬起和降低交替腿，通过抬起和降低交替腿来射击那些臀部。
12. 板：在最后的10秒，举起前臂或高平板支撑。你有这个!
13. 孩子的姿势：放松进入这个瑜伽姿势，庆祝你的辛勤工作。