如果你想减掉腹部脂肪，要避免的4种食物——以及该吃什么来代替

涉及到腹部脂肪在美国，并没有什么特定的东西会让你的腹部增重。脂肪堆积在腰部是因为组合的因素，包括基因、压力和睡眠习惯，但你的饮食也起着重要作用。

当我们说到腹部脂肪时，我们指的是硬的，内脏脂肪它在你的腹部深处，包围着你的器官。这种脂肪比你皮肤下面柔软的皮下脂肪更危险。

的确，过多的内脏脂肪——男性腰围40英寸或以上，女性腰围35英寸或以上——与心脏病、糖尿病和高血压等疾病的风险增加有关哈佛卫生出版社出版．

好消息是内脏脂肪是第一次去当你清理你的饮食，开始减肥。除了减少卡路里外，你所吃食物的质量似乎对你的身体储存多少内脏脂肪起着关键作用。

以下是关于哪些食物可能导致腹部脂肪，哪些食物可能有助于消除腹部脂肪的研究结果。

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1.加工肉类

培根、香肠和熟食肉类很少与健康饮食联系在一起。当涉及到减少内脏脂肪和你的腰围时，减少这些食物可能更重要。

一项针对近5万名男性和女性的大型研究于2011年8月发表《公共科学图书馆•综合》发现食用加工过的肉类与更大的rayapp0 和腰围。

好消息是，未加工的肉类，包括瘦肉、猪肉和牛肉，没有显示出同样的关联。所以虽然你不需要完全不吃肉为了减少腹部脂肪，偶尔吃点培根、香肠和熟肉是明智的。

2.含糖饮料

软饮料和能量饮料通常都是没有营养价值的空热量。更重要的是，2014年2月在美国临床营养学杂志研究发现，内脏脂肪往往随着苏打水摄入量的增加而增加，所以减少这些饮料的摄入量是显而易见的。

用含水果的苏打水、不加糖的咖啡或茶或简单的白开水代替这些饮料可能有助于减少腹部脂肪。

可能会有一个特殊的例子让咖啡成为你的替代品:一项于2020年5月发表的研究营养学杂志研究发现，每天喝两到三杯咖啡(含咖啡因或无咖啡因)的人比那些喝得少的人有更低的全身脂肪和腹部脂肪。(值得注意的是，这种联系在女性身上比在男性身上更强。)

3.酒精

根据梅奥诊所在美国，过量饮酒会导致“啤酒肚”，但这不能完全归咎于酒精。喝太多任何种类的酒增加了额外的热量，这些额外的卡路里会让你的腰围变宽。

如果你担心自己的腰围，一定要适量饮酒，据英国《每日邮报》报道，女性每天最多喝一杯酒，男性每天最多喝两杯疾病控制和预防中心．

4.油炸和快餐

当你忙碌的时候，快餐是一个很方便的选择，但是吃太多可能会毁了你的腰部。根据哈佛大学公共卫生学院在美国，与吃得少的人相比，吃得多的人体重也更重，甘油三酯更高，腰围更大。

快餐通常是高饱和脂肪和盐和低整体营养，如维生素，矿物质和纤维。虽然你不必发誓一辈子都不吃薯条，但试着把快餐限制在你急需吃饭或特别想吃的时候，以帮助减少腹部脂肪。

当然，有一些食物是要避免的，但是那些燃烧腹部脂肪的食物呢?其实根本就没有这样的东西(所以不要相信那些“燃烧腹部脂肪”的噱头)——但是吃富含纤维的食物可以减少腹部脂肪。

事实上，2015年4月发表于美国临床营养学杂志发现报告摄入更多纤维的人内脏脂肪危险水平的可能性显著降低。

良好的纤维来源包括:

• 水果和蔬菜
• 豆类和豆类
• 坚果和种子
• 燕麦
• 全谷物或全麦意大利面
• 全麦面包
• 藜麦

高纤维饮食还有很多其他的好处梅奥诊所包括降低胆固醇水平、更好地控制血糖、保持健康体重和改善肠道健康。吃更多的纤维甚至与长寿有关。

不幸的是，根据2017年1月至2月发表的一篇论文，只有大约5%的美国人摄入了推荐的量美国生活方式医学杂志女性每天摄入25克，男性每天摄入38克美国人膳食指南．