当你到了一定的年龄，你的身体会发生一些你觉得无法控制的事情——比如腹部脂肪的增加。你应该感谢荷尔蒙水平的下降，女性的雌激素和男性的睾丸激素，从你40多岁开始，50多岁你的上腹部开始生长。在你的腹部深处，围绕着你的器官的不断膨胀的脂肪被称为内脏脂肪。这种脂肪不仅让人不舒服，而且对你的健康有害，还会增加你患心脏病和2型糖尿病的风险。虽然你可能无法控制你的荷尔蒙，但改变你的饮食和运动可以帮助你减掉一些腰围。咨询你的医生，讨论一下适合你的饮食和锻炼计划。
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卡路里计数50来岁
您可能会注意到你的肚子，即使你吃你吃了多年以同样的方式增长。需要的热量减少，你的年龄，以及男女双方要真正重视，一旦他们打他们的50多岁。比你的身体吃更多的热量，需要导致体重增加，腹部脂肪增加。你需要多少2000卡路里取决于你的活动水平，并每天对妇女的范围从1600发到热量2200个卡路里，并且，男性，2800个卡路里。
为了减少腹部脂肪，你需要通过摄入比身体需要更少的卡路里来创造热量赤字。美国国家心肺血液研究所建议，每天减少500卡到750卡的热量摄入，一周可以减轻1磅到1.5磅的体重。然而，你不应该每天摄入800卡路里或更少的热量，除非你的医生要求你这样做，而且你在密切的医疗监督下。对大多数人来说，减肥所应遵循的最低卡路里水平是女性1200卡路里，男性1800卡路里。
选择更好的食物
看着你的卡路里是失去你的腹部的一个重要组成部分，但食物的选择算过。哈佛健康出版物建议代替精制碳水化合物，如白面包，白面条和糖果专注于与健康的碳水化合物，如水果，蔬菜和粗粮，吃蛋白质的瘦肉来源，如豆类，海鲜和家禽填充你的饮食，和食品的高饱和脂肪，如黄油，全脂乳制品和脂肪的红肉。例如，在早餐全谷物片与片草莓碗换出你的玉米片，在晚餐加豆你的汤或在午餐沙拉，或者一个藜沙拉贸易大米抓饭到你的饮食质量和失去你的肚子。
如果你喜欢喝无糖汽水，也许是时候戒烟了。2015年发表在《美国老年协会杂志》上的一项队列研究发现，在美国老年人中，无糖汽水的摄入与腹部增重之间存在很强的相关性。相反，你可以喝水或喝苏打水，用一块柠檬或酸橙来调味，或者喝一点100%的蔓越莓汁。
低热量饮食，力量训练失去腹部脂肪
锻炼你的肌肉，再加上遵循低热量的饮食可能有助于甩掉腹部脂肪。2011年发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项研究调查了一组较年长的肥胖女性，研究了低卡路里饮食(不论是否进行力量训练)对腹部脂肪减少的影响。研究发现，单纯节食的那组减掉了腰部脂肪，而进行力量训练的女性减掉的腹部脂肪更多。举重和使用阻力带，加上身体阻力运动，如俯卧撑和仰卧起坐，以及其他力量训练练习都可以锻炼你的腰部。
有氧运动失去腹部脂肪
有氧运动还需要在你的50年代修剪你的腰。哈佛健康出版物表明30分钟每天中等强度的有氧运动，如骑自行车或快步走，以帮助你失去你的腹部脂肪。
然而，你可以从更剧烈的有氧运动中获益。2008年发表在《运动与锻炼医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)上的一项研究发现，在帮助减脂方面，高强度锻炼比低强度锻炼更有效。低强度锻炼指的是在山上骑自行车或慢跑，而不是步行。