多久采取减少饥饿节食时？

根据俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心饥饿是一种生物机制，它是用来维持你生命的。你可以把它想象成汽车上的油表，它会在停止工作前向你发出加油的信号。你的身体需要食物来生存，饥饿是它告诉你加油的方式。

饥饿是一个复杂的过程，是由你的大脑和许多激素的调节。生长素是关键激素之一在这个机制;被称为“饥饿激素”，它标志着你的下丘脑，当你饿了。该饥饿的症状可能因人而异。这些症状包括肚子咕咕叫、头昏眼花、难以集中注意力完成任务、头痛和胃痛。

如果你曾经因为肚子咕咕叫而感到尴尬，那它是由一种叫做胃动素的激素引起的。胃动素引起宫缩在你的消化系统来帮助它从你的消化道一扫未消化食物的最后一位。这些收缩有时会导致你的肚子隆隆一声。

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饥饿是你身体发出营养信号的方式，它需要生长和维持营养。根据发表在杂志上的一项研究内分泌与代谢的专家评审2017年11月，这被称为体内平衡饥饿。

不过，也有其他类型的饥饿为好。例如，如果你喜欢吃甜点的权利，你已经吃了一顿大餐后，这不是因为你的身体上的空运行，你需要的能量卡路里。你想吃甜点更多的乐趣，过瘾。

这种类型的饥饿被称为享乐饥饿，根据公布的一项研究肥胖科学与实践在2018年6月，它通常促使你吃高能量的食物，比他们的健康美味。

您也可能会遇到饥饿等原因所致。例如，你的身体有时错误渴望饥饿。按照OSUWMC，你也可能会感到响应您的环境中某些刺激，像广告设有一个大多汁的汉堡包或视线自动售货机的视觉效果的饥饿。

睡眠对饥饿也有影响;发表在杂志上的一项研究睡眠2016年3月的一项研究发现，睡眠不足的人更容易感到饥饿，并渴望更美味的食物，比如甜的、咸的和垃圾食品。根据梅奥诊所，如愤怒，孤独，压力和无聊的情绪有时会引发饥饿感。OSUWMC指出，如糖尿病药物和抗抑郁药物也可引起饥饿感。

如果你发现自己经常感到饥饿，你的饮食可能是一个潜在的原因;然而，这些其他因素也可能起到一定作用。

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节食通常意味着有选择地吃一些食物来帮助你实现健康和健身的目标。减肥饮食通常还包括限制卡路里的摄入;一般的规则是你需要每天减少500卡路里的热量摄入一周减一磅。

有时候，你的身体需要一点时间来适应你所遵循的新方法。就像睡眠一样，你的身体也会习惯某些东西食物的节奏和习惯。例如，如果你平时你早上工作人员会议期间吃甜甜圈，你可能渴望它，即使你刚刚吃过早饭完整。

但是，以确保你的饮食是给你足够的热量和营养你的身体，以维持本身是很重要的。在饥饿的痛苦会自动消失，如果你没有得到每天足够的热量，以满足您的身体的能量要求是什么？也许不会。

成年女性需要每天至少1200个卡路里，成年男性需要每天至少1500卡路里的热量，根据哈佛医学院。梅奥诊所指出，让那底下你的卡路里摄入量下降可能会适得其反，因为这可能会导致持续的饥饿甚至可能导致你吃得过多。

你应该告诉你的医疗保健提供者，如果你已经规定的饮食似乎并没有被满足您的能源需求，并让你感觉你的饮食所有的时间饿了。

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美味的食物和高热量的食物，比如垃圾食品，会破坏你身体调节饥饿感和食欲的复杂过程。根据2016年2月发表在该杂志上的一项研究，这是因为它们能够激活你大脑中的愉悦和奖励机制，导致你吃得过多和体重增加在药理科学进展。

当您切换到包含更多的纤维和蛋白质健康的饮食制度，促进饱腹感，那么你可能会得到饱得更快，吃小批量，指出发表在一个2018年4月的研究美国生活方式医学杂志。

根据梅奥诊所，吃你的食物用心，没有其他活动而分心喜欢读书，工作或看电视，并与你的饥饿检查你到达之前秒钟也可以帮助。

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作为节食是具有挑战性的，尤其是如果你觉得你太饿减肥。有几件事情可以做，以帮助抑制你的食欲，妨碍你对饮食不断饿了。吃几个小餐全天或吃你的主要膳食和周围保持充沛的健康零食咀嚼当你饿的。

避免不吃饭或让自己太饿了，因为这可以使你吃得过多，并做出错误的决定，当涉及到的食物选择，每梅奥诊所。如果你发现自己在两餐之间真的饿了，吃营养丰富，低热量的零食，如水果或蔬菜可以帮助抑制食欲。喝大量的水和液体在白天，以帮助保持脱水造成自己完全遏制饥饿的痛苦。

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你甚至可以试着保留食物日记来帮助发现你的饮食习惯模式。例如，如果你通常在晚上7点左右吃晚饭，然后在深夜工作时感到饥饿感，这可能是因为你已经有几个小时没吃东西了。