当你饿了，在匆忙，麦片面包圈，蛋白棒或少数可能比较方便，但它是一个短期修复。“如果你饥饿时吃这些食物，你可能有能量爆发在第一，但含糖量高后，你的血糖会直线下降，并给你找一个小吃店，”布里奇特Swinney，基于得克萨斯州注册的说营养学家和饮食期待的作者：实用又美味指南产前营养。从意大利面和微波餐，以芯片和果汁，找出哪些食物是最糟糕的食欲控制。
12种最糟糕的食品控制食欲
香农·菲尔波特
更新于2018年9月5日
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1.连锁商店冰沙
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如果你认为奶昔或苏打水的健康替代品是奶昔，你需要仔细考虑杯子里的成分。连锁店的冰沙对控制食欲是有害的，因为它们通常充满了来自冷冻酸奶、果汁和多种水果的糖。“高含糖量会让身体感到疲倦，渴望摄入更多的糖，”瓦莱丽·迪克森说，她是泉源公司的营养学家，在一个名为结构屋的住宅减肥项目工作。为了达到更健康的平衡，一定要选择含有蛋白质粉、水果和健康脂肪的奶昔;牛油果或坚果酱是健康的选择。
2.百吉饼
早餐的最爱，百吉饼有一个厚厚的纹理技巧，你认为他们会填补你并为你提供你需要通过每天获得的能量。然而，白面包圈（不含全谷物制成）是碳水化合物为主的食物纤维少。“你会得到充分的在第一，但好像你吃几个鸡蛋搭配了一块全麦吐司相反，它不会让你充分的近等长，”布里奇特Swinney，基于得克萨斯州注册营养师说。全谷物面包圈具有约7克纤维相比2克的纤维典型地在平坦的白色百吉找到。
3.蛋白质棒
蛋白质应该能让你饱腹，对吧?“营养妈妈”的老板和创始人斯蒂芬妮·麦钱特说，如果它和糖和简单的碳水化合物搭配，就不会。“这种‘健康’的选择可能会让你产生更多的渴望，”Merchant指出。在你选择这种随手可拿的零食之前，先看看标签，看看你的蛋白质棒看起来是不是更像糖果棒(由糖、简单的碳水化合物和人造香料组成)。在选择酒吧的时候，选择含有更多天然食物的酒吧，比如坚果、种子和干果。
4.饼干
有没有想过，你怎么可以吃饼干的一整盒，仍然发现自己饿了吗？所以他们消化相当快，扣球你的血糖超市货架上发现大多数Cookie是复杂的碳水化合物，纤维，蛋白质和健康脂肪高糖和精制碳水化合物和低。一旦食物消化和你的血糖崩溃 - 你是哪里的，你开始右后卫。“我们的身体是聪明的，并会不断的信号，他们需要食物，直到你摄取一些营养密度，不仅仅是加工食品，”雷亚弗雷，营养专家和国际体育科学协会认证的培训师在芝加哥说。
5.咸的薯片
你不能只吃一个。但是你知道吗，空燃料也很难加满，比如咸薯片。“盐和脂肪的结合是少数人有足够意志力去控制的，尤其是当他们饿了的时候，”德克萨斯州的注册营养师Bridget Swinney说。“但炸薯片吃起来不太饱，所以很容易想都没想就吃完了一整袋，但还是想吃晚饭。”Also, stay away from creamy dips that are drenched in more empty calories.
6，白米饭和面食
如果你喜欢上意大利菜或白米饭峡谷，你应该知道，你的食欲可能会开始秒杀，以及你的血糖。“这些食物不吃饱饥饿，他们只给他们有错觉和很短的时间，”西姆拉Somturk，美味健康的科罗拉多州认证的营养顾问和创始人。相反，选择全谷物面食或糙米，其在纤维更高。一定要与健康的脂肪和蛋白质配对他们帮助消化缓慢，让你感觉更充分更长时间。
7.早餐麦片
早餐麦片你早上一碗可以通过中午有你的食欲扣球和能源崩溃。“跳过糖衣脆或棉花糖包装的燕麦，如果你想继续控制你的食欲，”卡利O'Mard，一个总部位于纽约的健身教练说。许多早晨谷物装载精制碳水化合物和添加糖和蛋白质饱腹错过了。2013年的研究支持这一发现，当妇女吃高蛋白早餐对一个现成的吃的卡路里差不多的早餐谷物，他们不得不增加饱胀感，从而带入的高脂肪和傍晚和夜间吃零食高糖的食物减少。
8.汁
营养专家和认证教练雷亚·弗雷(Rea Frey)说，父母犯的最大错误之一就是给孩子喝果汁。成年人也一样。果汁被剥夺了从水果和蔬菜中提取的天然纤维，所以它对饱腹感没有任何作用。“你不会从果汁或其他很多液体中获得饱腹感，所以你永远都不应该从液体中获取卡路里，”弗雷说。如果你想喝果汁，请阅读标签，看看饮料是纯果汁还是浓缩果汁，避免选择不健康的饮料来解渴。或者选择用新鲜的橙子和柠檬制作自己的果汁。
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9.糖果
它总是很难抵挡在工作糖果的罐子，但如果你想保持你的食欲得到控制，你必须打的冲动潜入巧克力或糖载货对待。“像糖果食物，高糖可以控制食欲肆虐，”基思博士坎特，佐治亚营养师说。“从消费更多的糖比身体可以处理胰岛素初始尖峰之后，我们得到一个崩溃，造成一个渴望更多的糖和碳水化合物。”对于在3点钟小吃小时一个更好的选择，选择一个道上混的制作坚果和干果或果仁酱的苹果。
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10.甜甜圈
尽管甜甜圈洞，玻璃糖果和冰填充糕点出现，以满足您的甜食，不要被空热量被欺骗。“烘焙食品是简单的碳水化合物被人体迅速分解和消化，导致能源和食欲控制不佳的高点和低点，”瓦莱丽·迪克森，员工营养师沐兰在结构房屋，住宅的减肥设施和节目说in Durham, N.C. "Many people do not experience a sustained feeling of fullness when they eat these refined carbohydrates, even when the doughnuts are chock full of calories and fat," Dickerson adds.
11.冷冻包装餐
有多少次你有吃午饭想你做出健康的选择那些微波处理的饭菜吗？很可能你的肚子又被后不久咆哮。“不幸的是，这些饭菜的营养和纤维通常缺乏填补你，有的甚至可能有怀疑的成分，”斯蒂芬妮商人，营养妈妈的所有者和创始人。寻找与全谷类，瘦肉蛋白的一个沉重的来源和光线的添加剂调配而成健康的选择。
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12.无糖汽水
喝一杯碳酸饮料来解渴和消除食欲是很诱人的，但即使它是不含卡路里的，减肥汽水在控制食欲和控制体重方面可能会起到相反的作用。一些人认为，含人工甜味剂的无糖汽水实际上可能会增加你对甜食的渴望和耐受性，从而改变你身体控制饥饿和对糖的渴望的能力。
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