运动后，你是否对吃饭的想法感到厌恶?如果是这样的话，你并不孤单。对许多人来说，运动会降低食欲。虽然这是大脑激素变化的正常反应，但过度训练和食欲不振可能会带来问题。
提示
运动会暂时降低你的食欲，但你能感受到这种影响的时间长短取决于运动类型和持续时间等诸多因素。
运动如何影响食欲
根据2017年11月发表在《科学》杂志上的对多项研究的meta分析动脉硬化的临床和研究，运动导致食欲、饥饿感和能量摄入的变化。运动降低了大脑中的饥饿素水平，同时也增加了瘦素的浓度。
胃饥饿素是一种激素由胃产生。它主要从胃中释放，但也可以从大脑、胰腺和小肠中少量释放。小黄瓜在体内有很多功能。它的主要功能之一是增加食欲和刺激生长激素的释放。它还能促进脂肪的储存。
瘦素是一种激素脂肪细胞分泌帮助调节体重。它向大脑的下丘脑发出信号。虽然荷尔蒙不会影响一餐到下一餐的食物摄入，但它确实会改变食物摄入，并长期控制卡路里的燃烧。当你体重减轻，瘦素水平下降时，它的效果更明显。
当血糖水平下降时，它会刺激食欲，增加食物摄入量，以确保我们保持正常体重。这就是为什么那些想减肥的人总是很难减掉最后几磅的体重。
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运动可以减少食欲
2008年6月对20名妇女进行了一项小规模研究，由美国国立卫生研究院资助，由内分泌学会发现锻炼只会降低苗条女性的食欲。对于参加高强度运动的肥胖女性来说，瘦素在高强度运动中的含量并没有像瘦女性那样下降。肥胖妇女能够降低瘦素水平中等强度的锻炼。研究表明，肥胖会干扰瘦素抑制食欲的能力和检测运动能量消耗的能力。
根据2016年9月发表的meta分析营养物质在美国，运动会抑制食欲，而且在运动后数小时内不会刺激食欲或能量摄入发生变化。一些不那么确凿的证据表明，女性(而非男性)在开始一项锻炼方案时，体内的激素会发生变化，从而刺激食欲，但这种差异是否会长期持续尚不清楚。
有氧运动更能抑制食欲
2013年2月，一项针对33名男性的小规模研究发表在《纽约时报》上新陈代谢结果表明，有氧和阻力训练虽能减少脂肪量，但有氧训练后的饱足感率较高。有氧运动，如跑步，比举重或其他形式的阻力训练更能抑制食欲。
当你试图减肥时，监控你的食物摄入量和增加体育活动是很重要的。然而,过度锻炼会对你的身体产生负面影响。过度训练和食欲下降是一个真正的问题。没有适当的食物摄入，你可能会昏昏欲睡，表现下降，增加受伤的可能性等等。虽然运动确实会降低食欲，但你需要让你的身体在两次运动之间有足够的时间来恢复。