壶铃都在健身房使用的建设力度，耐力和爆发力。俄罗斯锻炼设备正变得越来越流行，许多体育场馆和健身设施，让他们对锻炼爱好者用于培训目的。但是，您可能需要找到壶波动的替代品，如果你的健身房没有他们。
哑铃手臂摆动
执行哑铃臂旋转可以帮助你获得的上肢力量，如果你不能使用壶铃。其中一个动作，你可以用哑铃做的是保持他们在一个垂直的方式弯曲你的胳膊肘前挥动双臂高达头部高度。然后能让他们再回来，直到他们延伸过你的大腿的水平。做每个臂10至15臂摆动，走一分钟的休息，然后重复练习。
药球曲折
与药球做的曲折可以以类似的方式来使用壶铃打造实力和爆发力。吃药球拿在手里，用双手在腰部你的胃的前面。摆动球到左侧，完全扭曲你的臀部。把球回中心，然后摆球权。把它带回中心。做15个充满了曲折，走一分钟的休息，然后重复设置。
沉重的包培训期加权手套
在沉重的袋子老拳能带给你一些相同的好处，壶铃锻炼。击中沉重的袋子正确意味着你正在使用你的整个身体抛出一个电源一拳。这是一样的做手臂摆动或升降机与壶。你不只是抬起你的手臂，肩膀或背部壶铃。所有正在使用你的肌肉去做。冲孔重包时，也是如此。当您在锻炼的地步，你可以做两个三分钟的回合就沉重的袋子相隔一分钟的休息时间有先进的，你可以用加权手套练习，让你的身体更加繁重的锻炼。
功能
使用壶铃的主要原因是建设功能性力量。这可以惠及所有的运动员，也有人谁想要得到一整天的日常活动的强大和健康。然而，只要正确使用也壶铃构建耐力。如果你没有获得壶铃的力量建设和耐力，椭圆训练也可以帮助你在这个功能时，使用垂直臂手柄保持你的体重在运动中。
Warnng
手臂摆动与壶铃可以非常繁重。直到你已经由教练检查了他们，如果有任何机会，你可能会失去控制，你不应该使用它们。当您使用哑铃的手臂摆动同样如此。有些体育馆可采取谁产生显著速度，同时摆动手臂锻炼爱好者的悲观的看法。在您的手中使用的树脂，所以你可以在你能让他们保持权重的控制。