只需一摞书，你就可以做20分钟的全身锻炼

你的书可以受益于你的身体和你的思想与这个在家20分钟的全身锻炼，创造了马特,二者。在锻炼的过程中，没有书籍受到伤害，但是如果你想让你的私人图书馆更加安全，在你的书架上放一条毛巾。

1. 从一个高的平板开始，把一摞书放在右手下面，左手放在地上。双手放在肩膀正下方，双腿伸直。
2. 背部平直，肘部弯曲，从脚趾到臀部再到头部向身体方向保持一条直线。
3. 当你的胸部稍稍高于地面时停止。
4. 呼气，推回到起始位置。
5. 保持你的右手不动，抬起你的左手，轻拍你的右肩。
6. 把你的左手放回地面。

代表:每边10个。共做4组，每组休息60秒。

1. 把一摞书放在地上，站在离它三英尺远的地方。
2. 轻轻地把右脚的脚趾放在架子上，尽量减少对右腿的压力。
3. 将你的大部分重量放在左腿上，弯曲左膝，直到你的大腿与地面平行。
4. 呼气时，用你的左脚跟压，然后恢复站立。

代表:每条腿10圈，总共4圈。休息30到60秒。

1. 把两本稍微厚一点的书放在地板上。把它们分开到肩膀的距离。
2. 把手放在每本书上，然后走到一块高木板上。保持背部平直，臀部与身体成一条直线。你的手应该直接放在肩膀下面。
3. 肘部弯曲，与肋骨成45度角，胸部向下贴近地面。放低，直到你的胸部刚好悬在地面上。
4. 呼气，把地板推开，回到一块高的木板上。

代表:4轮10次。休息一分钟。

1. 平躺，双脚平放在地上，间隔几英尺。在两脚之间放三本书。
2. 从地面开始，向膝盖处收腹，保持腹肌用力。
3. 双臂伸展至两膝之间，从一堆书中拿起一本书，双臂完全伸展。
4. 保持手臂伸直，下面向地面，将书放在头顶上方，放在头顶上方的地面上。

代表:4组，每组10次，中间休息30秒。