5个大理由你总是觉得臃肿，进食后

但是，如果你每次吃完饭都感到腹胀或者吃得太饱，那可能除了吃得太多之外，还有其他原因。

在某些情况下，你的方式吃，或者你所吃的东西可能是罪魁祸首，并在其他国家，有可能是已促成您的症状的医疗条件。

下面是关于正是可以使你感到很饱或吃臃肿后的更多信息，哪些食物可能是罪魁祸首，当你应该去看医生。

大洛杉矶地区的营养学家Melissa Hooper, RDN告诉LIVESTRONG.com，有很多原因会导致人们腹胀。

“它可能会让你知道它不只是你吃的食物，而且还的方式你吃，”她说。

据胡珀，有三种常用的方法人吃，可导致不舒服腹胀：

• 进食太快。如果你正在吃饭或吃零食太快当你的胃试图消化突然涌入的食物或饮料时，你可能会以腹胀告终。
• 吃太多。吃得太快也会使你面临腹胀的风险，因为你没有给你的身体足够的时间来接受你已经饱了的“提示”。“你的胃需要20分钟才能告诉大脑你已经吃饱了，”霍珀说。所以如果你吃得太快，你就会可能会导致暴饮暴食，也因为你的大脑还没有得到消息，你的肚子是满呢。
• 捕捉过量空气。这很容易吸收空气在你肚子里通过吸管饮用或进食过快，这可能会导致腹胀。“请一定要彻底咀嚼你的食物，”胡珀建议。“唾液将其分解成易于消化的颗粒。”

阅读更多：做燕麦引起腹胀？

正如你所猜测的那样，不仅你的饮食方式会影响你餐后的感觉，而且还会影响你的感觉什么你吃的东西。常见的会导致腹胀的食物包括某些蔬菜、人工甜味剂和含有果糖的食品，果糖是一种特殊的糖，很难消化，马里兰州Niket Sonpal他是纽约市的一名董事会认证的内科医生和胃肠病学家，也是陀罗医学院的教员。

十字花科蔬菜:“我们都听过这首关于豆子是‘神奇水果’的歌，”霍珀打趣道。“但在这种情况下，可能是神奇的‘蔬菜’起了作用。”She notes that bloating is common with cruciferous vegetables, including broccoli, cauliflower, kale, Brussels sprouts, cabbage and bok choy.

人造甜味剂：这是大多数人都不知道的事情——人工甜味剂，比如阿斯巴甜留在消化系统不变，”胡珀告诉LIVESTRONG.com。‘作为，只要不打破像普通食品。’这成为一个问题，当你的肠道细菌试喂它们。事实上，你的直觉错误可能“T打破他们的原因气体和腹胀。

高果糖的食物：“果糖，天然糖，添加到许多加工食品，是难以对许多人来消化，” Sonpal博士说。根据2014年1月纸当前的胃肠病学报告，人们怀疑，随着果糖在今天的饮食中越来越常见，越来越多的人正遭受无法正常消化糖分的痛苦。

报告的结论是，许多自认为患有肠易激综合症(IBS)的人实际上是果糖吸收不良和不耐受，因为人类吸收果糖的能力有限。

该报告列出了常见的高果糖食物，如葡萄，西兰花，芦笋，蘑菇，洋葱，豌豆，番茄制品，食品用小麦为主要成分，当然，高果糖玉米糖浆什么。

胡珀补充说，大蒜和洋葱尤其容易导致腹胀，因为它们含有双重果糖和可溶性纤维。

FODMAPs:Sonpal医生解释说，吃太多FODMAPs（可发酵寡糖，双糖，单糖和多元醇的缩写）可能会导致腹胀，如果一个人是这些类型的碳水化合物敏感。根据斯坦福大学医疗保健,FODMAPs包括:

• 水果，蜂蜜和高果糖玉米糖浆中的果糖
• 乳糖(乳制品)
• 小麦、洋葱和大蒜中的果聚糖(菊粉)
• 从豆类，扁豆和豆类半乳聚糖（大豆）
• 多元醇，是含有山梨醇，甘露醇，木糖醇，麦芽糖醇的甜味剂
• 核果，如鳄梨、杏子、樱桃、油桃、桃子和李子

阅读更多:4种抗肠胀气、低脂肪早餐食谱

高脂肪食物:“富而高脂肪食物可以使你感到不舒服充分，” Sonpal博士说。“胖子花费的时间比碳水化合物或蛋白质消化，所以它使胃酒足饭饱更长的时间。”你可能要考虑减少每餐的脂肪含量感觉不那么臃肿，他说。

酒精:“如果你喝了太多的酒精，尤其是碳酸啤酒，你会感到腹胀，”Sonpal医生说。多少算太多因人而异。

谷蛋白:Hooper补充说，除了碳酸，啤酒还含有发酵的碳水化合物和谷蛋白，如果你对这种蛋白质敏感，就会导致腹胀。“由于麸质，小麦、大麦和黑麦也会对一些人造成问题，”她说。

碳酸化作用:Sonpal博士说，碳酸饮料如苏打水和苏打水会在胃里产生更多空气，导致腹胀甚至打嗝和放屁。

高纤维、高蛋白饮食:上述2020年1月的研究临床和转化胃肠病学发现下面的高纤维，高蛋白饮食可有助于腹胀超过以下的高纤维，高碳水化合物饮食。“直到进一步的研究完成，看来，高摄取量较高的蛋白质摄入量的可溶性纤维可用于腹胀的共同点，”胡珀说。

无论你吃什么，或者你怎么吃，胃肠道疾病，如乳糖不耐症，肠易激综合征或腹腔疾病也可引起腹胀，或使情况变得更糟，Sonpal博士说。

肠易激综合症

肠易激综合征是一种“极其常见”的肠道疾病，在美国有10%到15%的人患有这种疾病,根据美国胃肠病学院(ACG)。

根据2014年9月的一份报告，高达96%的肠易激综合征患者报告称腹胀是他们的主要症状胃肠病学和肝脏病学。ACG称，其他常见症状包括反复出现的腹部不适或疼痛，并伴有便秘、腹泻或两者兼有。

IBS往往多见于女性，虽然目前还没有确切的测试来诊断IBS或确切的治疗方案，往往可以用之类的东西的饮食管理，降低你的压力水平和某些生活方式的改变。这就是为什么它重要的是要与医生经常腹胀或你可能有其他的腹部症状说话。

乳糜泻

该国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）名单腹胀或腹部胀满的感觉，为首发症状为腹腔疾病，这是一种消化系统紊乱，损害小肠，由麸质，小麦，大麦和黑麦的蛋白质触发。

根据NIDDK的数据，估计141个美国人中就有一个患有乳糜泻。腹腔疾病的其他症状包括腹泻、便秘、胀气、胃痛、呕吐、脸色苍白、恶臭或脂肪性粪便漂浮在马桶里。

乳糖不耐受

据英国《每日邮报》报道，乳糖不耐症是一种常见的由乳糖吸收不良引起的疾病，这意味着你的身体不能有效地消化乳糖——一种存在于乳制品中的糖NIDDK。

乳糖不耐症最常见的症状是在吃了乳制品或含乳糖的任何东西(如牛奶、冰激凌、酸奶或奶酪)后很快出现腹胀、腹泻、腹痛和胀气。

大约80％的谁是便秘的受到严重臃肿报告症状的人，根据在2014年9月的报告胃肠病学和肝脏病学。每梅奥诊所，你被认为是便秘，如果你已经有一个星期少于三个排便。

许多便秘的人试图自己“解决”这种情况，而不去看医生。但在大多数情况下，便秘有很多因素，所以如果你患有定期或慢性便秘，你应该咨询胃肠病学家，制定一个行动计划来控制你的症状，找到根本原因。

阅读更多:努力粪便吗?下面是5种会导致便秘的食物(还有6种会让食物动起来)

的医疗条件和饮食习惯会引起腹胀外，Sonpal博士指出，某种生活方式的因素可能导致腹胀。以下任意一项都可能导致腹胀或使情况变得更糟：

• 口香糖
• 吸烟
• 戴着松动的假牙(这会导致你吃饭时吞进空气)
• 没有摄入足够的纤维