随着便秘因人的人而究竟究竟是什么计数，但通常它是指每周少于三个排便，或者在具有肠道运动时经历困难或疼痛。当你继续吃食物时，粪便继续积聚在你的大肠中。因此，您可能会感到过于完全和臃肿。便秘可能在整个生命中突然而且不经常发生，或者你可能会长期遭受它。
高精制碳水化合物摄入量
如果您常用大量的精致或加工，碳水化合物，您可能会开发便秘。加工晶粒时，它们剥离了麸皮和胚芽，含有纤维和营养素。因此，由精制碳水化合物制成的食物，如白面包，意大利面，白米，糖，玉米糖浆和许多零食食品，贡献了很多碳水化合物，而是少量膳食纤维。在您的消化道中，光纤有助于防止便秘。Chooserayappmiceplate.gov建议在一天中消耗的一半谷物制作。
纤维防止便秘
膳食纤维是一种顽固的碳水化合物，在您的消化道中添加散装。它也吸收水并在通过身体移动时膨胀。这些品质允许纤维促进正常的排便，并及时通过消化道保持食物。根据医学研究所，50岁及以下的男性每天需要至少38克纤维，男性超过50岁，需要50岁，50岁和较年轻的需要至少25克，50多个需要21克纤维。除了全谷物，多吃豆类，水果，蔬菜，螺母和种子，以增加您的纤维摄入量。
纤维导致便秘
虽然纤维有益于定期排便，但饮食极高的纤维饮食可能无法提供您希望的结果。对于纤维正常工作，您还需要消耗足够的液体。如果您的消化道中没有足够的液体为纤维吸收，纤维变得干燥，难以使便秘更差。当增加纤维摄入量时，务必全天喝大量的水和非饮料饮料。根据医学研究所，大多数女性每天至少需要73盎司的水，大多数人每天至少需要100盎司。
其他便秘原因
缺乏复杂的碳水化合物或丰富的简单碳水化合物不是影响便秘的唯一因素。根据国家消化系统疾病信息清算所，便秘也可能是由于缺乏身体活动，某些药物，忽略了肠道运动和胃肠道问题的冲动。增加日常活动水平可能有助于让事情进入肠内。此外，请咨询您的医疗保健提供者，看看您所需的任何药物是否可能有助于便秘。