如果您遇到一些消化动乱，开始了新的一天低FODMAP早餐可以帮助抵抗膨胀。不像大多数的饮食，吃低FODMAP方案促进健康的消化，而不是减肥 - 但你甚至可能会下降就计划了几磅！
FODMAP是代表可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇的缩写，根据哈佛健康出版。这些是困难的小肠吸收，可以增加肠道的液体量，创造出更多的天然气和刺激消化类型的碳水化合物。这就是为什么吃了这些碳水化合物少可以帮助尼克斯那些不舒服的症状，如果你对他们特别敏感。
如果你正在寻找促进平稳消化，全天打膨胀，与这些低FODMAP食谱的一个开始新的一天。
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1.椰子酸奶
这个食谱简单，快速准备和特别推荐给椰子爱好者。椰奶是健康的，炎症减少脂肪高，当与补充益生菌的配方呼吁混合提供了一些肠道友好的好处。
益生菌是活的文化是有助于促进健康的肠道细菌菌株，根据哈佛健康出版。这种细菌可以帮助治疗或预防如腹泻和肠易激综合征的消化问题。益生菌甚至挂更好的营养吸收和bolstering免疫系统，所以得到勺子！
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2.芥蓝，土耳其香肠和鸡蛋燕麦
谁不喜欢咸味，蛋白质包装的早餐碗 - 尤其是如果它让你感觉光线和自由膨胀，？这顿饭检查所有低FODMAP盒，将有利于促进整个一天饱腹感。
虽然生吃甘蓝可对消化系统强硬，烹饪这种蔬菜能软化一些韧性，并提供2.6克的每杯纤维。如果你喜欢满载蔬菜，sautée或者煮你的蔬菜，以促进更顺畅消化营养丰富的早餐。
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3.巧克力花生酱干酪
奶酪也能起到促进饮食和锻炼引起的体重减轻。事实上，多吃乳制品可以鼓励减少脂肪和肌肉增益，得到了一个精简机构组成，根据发表在2011年9月的研究营养学杂志。
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4.咸味燕麦片配上一个煎鸡蛋
是的，可口的燕麦片是一个东西 - 特别是如果你正在寻找打膨胀和促进健康的消化。不仅是在FODMAP食品这个配方低，但加鸡蛋还提供了大量的健康和饱腹脂肪。不要忘记保持蛋黄流鼻涕味燕麦您！
而鸡蛋是低FODMAP，全谷物可以是高纤维，难以为人体消化。幸运的是，燕麦实际上是对你的胃很容易。不过，如果你有一个特别敏感的消化系统，确保到店不含麸质的燕麦保持膨胀在海湾。
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