燕麦会引起腹胀吗?

燕麦,燕麦片,都是富含纤维和蛋白质。燕麦富含可溶性纤维，易溶于水。这是一种纤维梅奥诊所可以帮助降低血液中的胆固醇和葡萄糖水平。但如果你没有摄入大量纤维，却突然开始吃大量纤维食物，包括燕麦，这会导致胃胀气梅奥诊所的医生们说，这些症状包括:胀气和抽筋。

不要一下子就添加纤维，慢慢添加，让你的身体适应你新的、更健康的饮食。同时,多喝水，因为水可以帮助燕麦或其他纤维性食物吸收水分，这会让你的粪便变得又软又大。

如果你有肠易激综合症(IBS)，你可能会发现你在纤维方面有一些问题国际胃肠疾病基金会(IFGD)。大多数情况下，问题在于不溶性纤维。这种物质存在于豆类、种子、块根蔬菜、麦麸和玉米麸中。然而,有些人可溶性纤维有问题，IFGD称其中包括燕麦。IFGD表示，确定罪魁祸首的最佳方法是试验和错误。

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燕麦有叫做燕麦蛋白的蛋白质燕麦被认为是一种健康的食物哈佛大学卫生。对许多吃无谷蛋白饮食的人来说，尤其是那些患有乳糜泻的人，燕麦是一个很好的方式来获得营养，而这些营养往往是在无谷蛋白饮食中缺乏的腹腔疾病基金会或提供。

然而，燕麦有时在小麦和大麦田里种植。根据腹腔英国,会发生反应对于乳糜泻患者，如果他们吃了暴露在小麦，大麦或黑麦中的燕麦吃标有无谷蛋白的燕麦是最好的。

2015年1月的一项研究自身免疫杂志研究发现，食用正常量燕麦的乳糜泻患者不会对燕麦产生反应，只要它们没有被小麦、大麦或黑麦污染。这是因为乳糜泻患者由于免疫反应难以消化谷蛋白。燕麦中的蛋白质Avenin不会引发同样的免疫反应根据CDF的说法。

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如果你的饮食缺乏大量的纤维，但你已经决定了交换了高热量，低纤维的食物高纤维食物，那么你应该看看一些健康收益梅奥诊所说。但在开始的时候，你可能会遇到一些腹胀和胀气，因为你的身体正在适应你的新饮食。这可能是吃了燕麦后肠胃问题发生的原因。

解决这个问题的方法是增加纤维逐渐超过几个星期，梅奥诊所说。这将允许你体内的天然细菌来适应你的新饮食。通过坚持这种新的饮食，你可能会更好地控制血糖峰值，看到更好的胆固醇数字，减缓或逆转体重增加，并有规律的肠道运动。

但是，如果你已经改变了你的饮食习惯，最好是和你的医生讨论这些改变。这样的话，如果你感到不适，你的医生可以与你一起找出原因，确保你吃的是适合你的健康饮食。