免疫系统是人体对抗疾病和感染的防御。但是，当有人具有贫困免疫系统时，由于癌症如疾病，他们更容易生病。
但是 - 无论您是否有自然较弱或受损的免疫系统 - 您可以通过优化饮食计划帮助建立并保护您的身体。加强免疫功能的最佳方式可能是吃一个包装的滋补饮食免疫促进食物。
浆果
由于它们的多酚含量，浆果似乎具有免疫增强益处，一种植物抗氧化剂，可给蓝莓和其他浆果，如黑莓，草莓和蔓越莓他们的鲜艳色彩。
多酚与抗衡细胞损伤有关，与我们的肠道细菌相互作用，以减少炎症和增强免疫应答，这可以在2018年11月期间的审查报告，在预防和治疗具有下划线炎症病症的疾病中起作用的营养素。
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2.柑橘类水果
橘子，石浆，柠檬和其他柑橘类水果是多酚的固体来源 - 这些水果也是维生素C的重要来源。中橙具有70毫克这种维生素，几乎满足日常推荐膳食津贴（RDA）女性和90毫克的男性为75毫克。
根据这一点营养和营养学院，维生素C缺乏可能会损害免疫力，因此向您的饮食添加更多的维生素C-C-食物可能会促进更好的免疫功能。除了柑橘类水果，其他自然来源维生素C.包括红色和青椒，猕猴桃，西兰花和布鲁塞尔豆芽。
3.绿色和橙色蔬菜
橙色和深绿色的蔬菜，如红薯，胡椒，胡萝卜，菠菜和西兰花是β-胡萝卜素的伟大来源，身体转化为维生素A.维生素A是在发展和调节中发挥着重要作用的另一种营养素免疫系统，根据2018年9月审查临床医学。
维生素A还有助于保护皮肤和其他上皮组织的完整性覆盖身体器官，以及线口，鼻子，膀胱和肺部的粘膜。这些组织和膜通过作为细菌和病毒的屏障来保护身体，并且还通过捕获和破坏引起疾病的细菌。
虽然维生素A也被肉类，肝脏和全脂牛奶中发现，但动物的产品趋于高饱和脂肪和胆固醇，因此您可能希望限制这些产品。
4.坚果和种子
坚果和种子是维生素E，锌和锌的主要来源植物蛋白质- 三种营养素，可以保持免疫系统健康和强烈。维生素E作为天然抗氧化剂，中和自由基，因此连接以改善免疫功能，而营养和营养学院有助于保持免疫系统洞穴。
在饮食中获得更多所有三种免疫系统玻璃营养素，达到核桃，向日葵种子，杏仁，榛子和花生酱。
5.肠道健康的食物
有许多其他食物假定有助于提高免疫力，然而，缺乏人类的研究试验。例如，任何保持肠道细菌蓬勃发展的策略都可能有助于免疫功能。和习惯性的强调植物食物的饮食- 如素食主义者或地中海饮食 - 与肠道细菌有关，介绍促进促进物业，据2015年9月发表于2015年期刊胆量。
根据2014年2月审查，其他可能有助于身体免疫应答的其他食物今天的营养师，包括益生元和益生菌来源的食物。两者都与我们的肠道细菌相互作用，以减少炎症并预防病原体越过肠道衬里。
益生元是一种纤维，身体不能消化并作为肠道细菌的滋补食物。益生元的食物来源包括胰岛素，纤维添加剂以及菊苣，耶路撒冷朝鲜蓟和洋葱。益生菌是活微生物这可以赋予健康益处和食物来源包括酸奶，活跃的活跃培养，kombucha，泡菜，味噌和发酵牛奶。
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健康饮食的重要性
促进免疫力的重要途径是让您的身体营造出来的重要途径。缺乏重要营养素的饮食 - 无论是由于节食或疾病的影响 - 如果2016年6月审查，否则会损害您的免疫力免疫学趋势。据研究作者称，营养不良与慢性炎症和反复感染有关，这是免疫功能受损的迹象。
营养不良对肠道细菌的健康产生负面影响，这在免疫力中发挥着重要作用，可能导致能够削弱身体防御的营养缺陷。具体而言，蛋白质和营养学院的说法，特别是蛋白质，锌和维生素A，C和E损害免疫功能。因此，改善免疫健康的第一步是将您的饮食中心源于营养密集的食物，这些食品支持健康的重量和足够的肌肉质量。
其他促进免疫系统的方法
在吃健康饮食的同时可以提供一些免疫升压能力，还有其他东西可以促进健康的免疫系统。根据的，您的免疫系统将受益于不吸烟，定期锻炼，限制您的酒精摄入量，保持健康的体重，并试图减轻生命中的压力，根据哈佛卫生出版物。
此外，您可以通过经常洗手并采取预防措施来降低感染风险防止食源性疾病，如彻底烹饪食物，储存冷食冷热食物热。如果由于药物或癌症如癌症，患有抑制免疫系统，请询问您的医生有关额外的步骤，您可以降低感染的风险和促进免疫力。
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