8种食物，提高你的免疫系统

我们还没有在清澈的感冒和流感季节的呢，所以它仍然是重要的采取一切措施，以保持我们的身体健康。洗我们的手，让6-8小时的睡眠时间每天晚上有助于保持我们的免疫系统强，减少了生病的风险，但也有变化，我们可以在我们的饮食，以帮助感冒和流感季节保护自己。虽然没有一种食物能抵御流感病毒或感冒，我们的建议是瞄准吃健康，均衡的饮食，其中也包括了8免疫力提升的下一个幻灯片的食物。

1.酸奶

果 - 上的底部，平原，或混合，酸奶是良好的细菌被称为益生菌的重要来源。这些健康的细菌都曾经风靡一时，我们已经得到了所有它的重要性备忘录当谈到消化。但是，它有什么用没抓的错误呢？我们身体的免疫系统反应的约70％，在我们的胃肠道被发现，因为我们的肠道是在前线，当谈到与外部细菌接触，这让我们的肠道健康，以使我们保持健康的整体是非常重要的。

2.大蒜

民间传说告诉我们，大蒜一直吸血鬼走，但关于吓跑普通感冒是什么？一个小型的临床试验发现，在146名受试者的研究中，谁每天收到的大蒜补充剂12周的个人报道患病天数较少。尽管这项研究的结果是主观的，它可能不会伤害到额外的灯泡或两个添加到今晚的晚餐菜肴。

3.胡萝卜

你可以想像，我们的皮肤是防御的最重要的线路之一，保护我们的内部，从外面的世界。这是保持我们的皮肤健康至关重要的维生素A（发现于胡萝卜中）在此起着重要的作用。除了配套的物理屏障，维生素A作为一种免疫增强剂内部以及和这种维生素会削弱我们的免疫系统的不足，增加感染的风险。那么有多少，我们需要什么？对于成年人来说，航程为700 - 建议900微克。维生素A的其他来源包括：羽衣甘蓝，西兰花，南瓜，甜瓜，杏，鱼和红薯。

4.红茶

热茶是一个普通感冒的时间短，因为它舒缓喉咙，但有可能会更有利于这个比最初的设想。红茶含有一种称为L-茶氨酸小的氨基酸，这可能有助于支持免疫系统。从布里格姆与妇女医院在波士顿一项小型研究发现，干扰素的增加，这有助于对抗感染在谁喝红茶的五杯每一天的主题。另一个好处？水是当你感觉下来，茶，果汁和水都是很好的液体的选择是至关重要的。

5.腰果

腰果是这么多的不仅仅是美味的小吃;他们也是锌的良好来源，当锌水平下降，你的免疫系统已关闭。你的身体需要锌，开发和激活T-lypmphocytes，这有助于感染的免疫系统作出反应，并充当防御的攻击中感染细胞的第一线。其他锌的良好来源包括：牛肉，鸡肉，强化谷物，蟹，豆类。

6.苹果

可能有一些道理老话，一天一苹果，医生远离我。苹果中含有的栎精，一种化合物在植物性食物中，这已被证明有助于减少患病的运动员谁率正在接受高强度训练中。其他含槲皮素的食物有：洋葱，红葡萄酒，茶，葡萄，草莓，和羽衣甘蓝。

7.草莓

尽管新鲜的草莓一般是弹簧或夏季食品，冷冻草莓可以在感冒和流感季节，以及在寒冷的气候享用。我们通常认为的橘子，但草莓同样的维生素C，其在支持免疫系统中起重要作用，帮助人体抵抗感染的良好来源。香瓜，柚子，猕猴桃，西红柿，绿，红辣椒还含有维生素C.

8.铁

类似锌，铁缺乏可导致免疫功能低下从而增加感染和生病的风险。在同样的注意，过多的铁可实际上阻碍了免疫系统，所以矫枉过正你是什么什么好处无论是。因此，有多少你需要什么？推荐的每日津贴，成年男性是8毫克和女性，为18mg。对于女性50岁以上，摄入量应减少到8毫克。铁的其他来源包括：红肉，火鸡，豆腐，强化谷物和扁豆。

你怎么看？

您已成功地避免今年生病？你吃这些提高免疫力的食物？你有什么秘诀，你可以与社区共享，以帮助他们留在感冒和流感季节的健康？在下面留言，让我们知道。

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