缺铁是否会影响减肥？

无缘无故地增加体重？这可能令人惊讶，但缺铁和体重增加之间存在某种联系。有时候，你体重增加的原因与你的饮食无关。

身体中的低铁水平可能导致贫血，使你感到疲倦和迟钝。你可能会发现很难锻炼和保持活力，这反过来会影响你的减肥能力并阻止它。

Popeye的热爱菠菜是传奇的。这种虚构的性格促进了20世纪30年代菠菜的普及。你看，菠菜是装满铁的塞。回到当天，据信高铁摄入量促进肌肉生长和力量。

虽然这一理论没有科学背景，但铁确实在身体中起着至关重要的作用。这种矿物是一种矿物血红蛋白的组成成分，一种天然存在于红细胞中的蛋白质。血红蛋白有助于将氧气输送到全身，使血液呈现鲜艳的红色，并将二氧化碳从组织输送到肺部。

作为国立卫生研究院指出，大多数美国人从食物中获得足够的铁。青豆、菠菜、大米、开心果、蘑菇和其他植物性食品含有非血红素铁，而肉类和鱼类富含血红素铁. 例如，强化早餐麦片可以提供每日推荐铁摄入量的100%。这种矿物质也存在于牡蛎、黑巧克力、牛肝、沙丁鱼、家禽、坚果、豆腐等食物中。

此外，铁是一种金属几种酶的成分，包括那些调节能量代谢的。这就是为什么血液中的低铁水平可能导致疲劳和疲劳. 这种营养素也支持免疫功能。

然而，它的好处不会结束。根据2014年7月的审查发布药理学的前沿，铁促进皮肤健康并保持粘膜的完整性。在那之上，它影响运动表现由于其在能量新陈代谢和酶生产中的作用，锻炼后恢复。

铁自然存在于数百种食物中，从牛肉、鸡肉到绿叶蔬菜和豆类。然而，全世界有超过三分之一的人患有癌症缺铁性贫血，根据发表在柳叶刀2017年8月。

NIH警告说，某些个体，包括孕妇，婴儿和癌症患者，风险更大。铁缺乏症在心力衰竭，消化系统障碍，乳糜泻和女性中的人们往往更常见，在月经期间经历繁重的流血。大颅脑流血例如，负责缺铁贫血原因的33％至42％。

取决于35％的献血者也发展这种情况。乳糜泻，炎症性肠疾病和其他消化疾病可以影响身体吸收铁的能力，可能导致贫血。

这个问题也是如此倾向于影响素食者，如2016年12月在2016年12月审查所示美国生活方式医学杂志。对前辈，素食女性的风险甚至更大。作为审查作者注意，非血红素铁被吸收很差靠身体。大多数植物性食品，如坚果和谷物，含有植酸盐、草酸盐和其他物质抗养分这会减少铁的吸收。

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如果不加以解决，缺铁可导致贫血。根据国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI），其症状从轻微到严重不等，可能包括：

• 低能量和不明原因的疲劳
• 脱发
• 脆指甲
• 头痛，尤指在体力活动期间
• 贫困的心理焦点
• 冷手和脚
• 对粘土、冰和其他非食物的渴望
• 食欲减退
• 心跳加速
• 苍白的皮肤
• 整体弱点
• 呼吸问题

没有足够的治疗，这种情况可能会增加你感染的风险并影响心血管健康。它对心理健康产生了直接影响，可能有助于抑郁症。缺乏缺铁性贫血的孕妇面临早产的风险。如果您患有慢性疾病，贫血可以恶化您的症状。

血液中的低铁水平可能是导致心脏病的原因之一食欲减少。你可能会注意到你不再渴望你最喜欢的食物，或者你觉得比平常更少饥饿。这可以导致减肥、精力不足、虚弱、疲劳、运动能力差。

根据您的状况的严重程度，有几种方法可以解决无法解释的减肥和贫血。如果您只有轻度症状，您的医生可能会建议简单的生活方式更改提升你的铁摄入量. NHLBI建议食用富含维生素C的食物，以帮助身体更有效地吸收这种矿物质。

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铁补充剂也可以帮助。然而，铁太多了可能有害。当NIH报道时，这种矿物质可能会导致恶心和呕吐，肠习惯，消化窘迫，缺锌，器官衰竭甚至死亡的变化。这就是为什么铁补充剂应仅在医疗监督下进行。

在严重情况下，医生可能建议注射铁或输血。如果缺铁性贫血是由于内出血，可能需要手术。

缺铁不会导致体重增加。问题是，随着铁水平恢复正常的情况下，您可能会开始堆积磅。

2016年7月在研究中发表的研究埃及血液学杂志，60％的女性受试者接受过缺铁性贫血治疗的女性受试者大约66磅。研究人员说明体重增加是铁疗法的常见效果。虽然这项研究仅包括33名参与者，因此不是决定性的，但它是唯一可用的研究直接分析了缺铁性贫血和体重增加之间的联系。

这种矿物也是一种矿物铁蛋白的组分，一种血细胞蛋白。根据上述研究，铁疗法增加了血液中的铁蛋白水平。铁蛋白水平的升高与高死亡率有关代谢综合征，腰围增加和胰岛素抵抗，根据2016年10月出版的糖尿病患者和代谢综合征。

此外，缺铁还会导致疲劳与低能，这会干扰你的训练。你可能会觉得太累而无法慢跑、举重和整天保持活力。缺乏锻炼导致体重增加和肥胖那增加心脏病风险并可能导致糖尿病。

铁含量低会影响你的食欲，导致体重减轻。但情况并非总是如此。缺铁性贫血会消耗你的能量，让它更难坚持锻炼保持体重减轻。

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你能做的最好的事情是通过填写来防止这些问题富含铁的食物定期检查。如果你感到异常疲劳、头晕和食欲不振，请咨询医生。均衡饮食以防止营养不足。当心暴食会耗尽你身体的铁和其他营养素。