缺铁和失眠

铁是健康饮食的必要成分，缺乏这种营养会导致一系列症状。如果不及时治疗，缺铁会导致贫血和严重的问题，如心律不齐和呼吸急促。虽然缺铁会导致疲劳和不宁腿综合症等症状，但失眠本身并不是直接症状。

铁是身体健康所必需的一种矿物质，在许多身体过程中起着至关重要的作用。没有铁，血红蛋白就不能正常合成。血红蛋白有助于将氧气与红细胞结合，使含氧血液得以输送到全身各处。铁还有助于形成肌红蛋白，这有助于在肌肉中储存氧气，以供身体活动时使用。医学研究所建议19到50岁的成年女性每天摄入18毫克的铁，同样年龄段的男性每天摄入8毫克的铁。

缺铁的原因包括身体状况阻碍铁的正常吸收，持续的失血，例如，手术并发症，频繁的月经过多，或者最常见的缺铁饮食。慢性缺铁会导致贫血，贫血会导致一系列身体症状，包括虚弱、头晕、抑郁、对寒冷敏感和对人际关系缺乏兴趣。

失眠，即不能入睡或保持睡眠状态，不是贫血的直接症状，但睡眠和警觉性会受到影响。疲劳和慢性嗜睡的症状经常伴随着失眠，也是贫血的症状。不宁腿综合征(RLS)是另一种影响警惕性的贫血症状。RLS患者报告称，他们的腿部会有爬行、爬行或拉扯的感觉，这种感觉在夜间恶化，会扰乱睡眠，让患者在醒来时感到疲惫。

贫血的症状是铁缺乏的迹象，但血液测试也可以发现铁含量低。一旦被发现，增加铁储量就是目标。不良饮食是贫血最常见的原因，解决这一问题通常需要服用铁补充剂，并进行持续的饮食变化。血红素铁是铁的最丰富来源，存在于牛肉、鸡肉和海鲜等肉类产品中。非血红素铁不易被身体吸收，主要存在于坚果、水果、蔬菜和谷物中。坚持摄取富含铁的食物是很重要的。在严重的情况下，输血可能是必要的。如果你有失眠或缺铁，请咨询你的医生。