约会对减肥有好处吗?

该枣果（海枣)已经存在了数千年。其抗氧化、抗炎和抗癌的特性得到了人们的认可医学界。富含类黄酮，阿魏酸，槲皮素和其它生物活性化合物，日期具有多种治疗用途。几个品种存在，包括Dayri，琥珀色，Khadrawi，Medjool，巴尔希和扎西迪日期。

尽管它的含糖量高，这种水果并不会增加患糖尿病的风险或加重其症状。发表于2018年的研究论文亚洲临床营养学杂志没有发现日期和这个条件之间的联系。据研究人员称，这种功能性食品对血糖水平的影响微乎其微可以通过糖尿病患者可以安全食用。

一个Medjool日期提供有关66.5卡路里和18克碳水化合物包括1.6克纤维和16克糖（果糖和葡萄糖）。它具有小于1克蛋白质，但提供超过5％的氢的日常值（DV）的，锰的DV的4％和镁的DV的3％的。这自然甜美的果实也是钙，铜，维生素B6及烟酸的良好来源。是什么使得它脱颖而出它的抗氧化剂含量高。

当谈到饮食友好的食物，吃枣减肥可能是在你心中的最后一件事。这是值得考虑的，虽然，特别是如果你有一个爱吃甜食。日期是蛋糕，饼干，糖果等含糖零食更健康的替代品。此外，它们含有纤维，减慢糖吸收进入血液，延缓胃排空。

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在日期纤维可以更容易坚持你的饮食和缩小的部分。这有利于营养的几种方法减肥。首先，它迅速填满你和让你充分，如今天的营养师指出。它也是调控影响你的食欲激素，从而减少饥饿。

根据在2018年回顾欧洲临床营养学杂志，纤维减慢养分吸收，这又增加饱腹感并有助于减少食物的整个一天中消耗的总金额。另一项研究，发表在该杂志营养成分在2016年，显然，指出水果有减肥效果尽管是果糖，葡萄糖等单糖高。研究者认为这些潜在的好处膳食纤维。此外，水果中含有人体必需的维生素和起到预防肥胖和体重管理的关键作用的矿物质。

肠道健康有直接影响你的新陈代谢和体重。据发表在最近的一项研究梅奥诊所的公报在2018年，肠道细菌可以促进或阻碍减肥。此外，肥胖的人有肠道菌群的组成不同比苗条的人。某些细菌种类与胰岛素抵抗、炎症、血糖控制不良、食欲增加和其他导致肥胖的危险因素有关。

幸运的是，你可以自然恢复你的肠道菌群通过改变饮食。吃枣子减肥是一个好的开始。2014年发表在《自然》杂志上的一篇研究论文营养科学杂志发现,枣果可以积极地改变微生物群由于它们的高纤维和多酚的含量。他们似乎增加有益菌，抑制癌细胞生长的数量，从而改善结肠健康。

另一项研究，其出现在英国营养学杂志2015年的研究表明，枣可以预防结直肠癌，同时增加排便频率和排便次数。因此，他们也可以有助于防止便秘。更何况，一个健康的肠道等于改善食欲，加快新陈代谢。

这些水果含糖量很高，能提供即时的能量。因此，吃枣的最佳时间是在早晨或/前击中健身房后。这样，他们将推动你的身体，而不是增加英寸到你的腰。

如果你的工作之前多吃红枣，你会感到精力充沛，重点突出。他们消费后的锻炼将加快肌肉的生长和维修，同时补充你的糖原储备。如营养学家拉Batayneh指出，碳水化合物对于运动前和运动后的营养都是必不可少的。运动后，你的身体需要一个快速的燃料来源来修复受损的组织和从训练中恢复;向混合物中加入蛋白质充分利用你的锻炼。

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事实上，能力补充肌肉和肝糖原的储存是的日期为谁在谁有规律的锻炼接合健身房或任何人举起重物的人最重要的好处。瑞恩·安德鲁斯，M.S.，RD，建议至少摄取蛋白质15克和30克每的健身房时间小时碳水化合物，期间和/或训练后。他说，快速消化碳水化合物是理想的，因为他们很快吸收进入血液，这可能有助于加快恢复。

这种水果可以做更多的不仅仅是燃料你的锻炼，并保持饥饿感。日期富含抗氧化剂和其它有益的化合物即支持健康和福祉。根据在一个2014检讨国际临床和实验医学，红枣有助于减少炎症，保护肝脏和抑制自由基。它还表现出抗菌性能并可能有助于预防感染。

贝塔d葡聚糖和日期的其它化合物已显示出预防癌症。皂甙和黄酮类化合物可能有助于预防糖尿病和缓解它的一些症状。一些研究报告列举了审查建议的日期可提高精子质量通过调节睾丸激素和雌二醇水平。在其他研究中，这种水果已被发现增加宫颈扩张和帮助的妇女在分娩过程中放松身心。

另一篇评论，这是发表在国际杂志的多学科研究的最新进展在2016年，印证了对女性健康的日期好处。这些水果可以减少氧化应激和DNA损伤，从而有助于提高生育能力。富含铁和钙，可以改善母乳质量，预防怀孕期间贫血。

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正如你看到的，没有任何理由，以避免这些美味的水果。用它们作为日常零食的替代品，它们混入冰沙或将它们添加到燕麦片，能量棒，自制麦片和烘焙食品。

日期是天然的甜味，从而无需在你的食谱使用糖。只要确保你不要做得太过火。