运动倦怠是真实存在的——下面是避免它的方法

那么，这些迹象是什么呢?身体上，你可能会感到虚弱，肌肉酸痛加剧或表现下降艾琳电脑，著名的健身教练和作者4 x4的饮食。但这还不是全部。在精神上，你也会晕头转向。你可能会比平时更加情绪化和易怒，对离开沙发毫无兴趣。Oprea解释说，当你感觉情绪低落，在一个空空的能量罐里工作时，你不会释放出那么多的内啡肽，也不会在锻炼中收获它们带来的良好效果。换句话说，这是一个恶性循环。

运动倦怠是一件令人沮丧的事，但它不一定会永远持续下去。这里有七个简单的策略来帮助你战胜健身倦怠。

运动使你的身体紧张。这是因为锻炼会对你的肌肉造成微小的损伤，奥普里亚说，他还补充说，休息对修复、生长和增强你的肌肉至关重要。当你感到筋疲力尽时，这是你身体乞求休息的方式。

留意你身体的信息。如果你感到疲劳和虚弱，你就不能表现出最好的状态，你就更有可能伤害自己。研究人员称，一直用力过猛会导致过度使用损伤，如肌腱炎或应力性骨折梅奥诊所。

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所以，慢下来。给自己一两天放松或轻，低冲击运动代替你的一些困难锻炼程序。

Oprea说，就像汽车一样，如果你不给身体提供充足的燃料，它就不能很好地运行，最终会抛锚。如果你想保持精力充沛，避免精疲力竭，适当的营养是关键。吃干净、均衡的蛋白质饮食，全谷类，水果和蔬菜将帮助你感觉最好，发挥你最大的潜力。

另外，不要忘记水合作用和适当的燃料是密切相关的，Oprea说。在去健身房之前半小时，喝大约8盎司的水。然后，当你锻炼的时候，每10到20分钟喝7到10盎司美国运动协会(ACE)。

缺乏动力是职业倦怠的一个共同的标志，但有点inspo可能是你需要感到兴奋再锻炼。“设置小，可实现的目标是激励自己的真棒方式，” Oprea的说。这样，你有什么要争取和理由继续跟踪。从简单的开始，喜欢让它成为您的任务以某种方式移动的每一天。然后，想从那里大。

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一旦你实现你的目标，你可以庆祝。对待自己的东西有点放纵就像一杯好酒，一些黑巧克力或修脚。更重要的是？预约按摩，它可以可以为你的恢复奇迹。一个2012年2月发表的研究中科学转化医学研究发现，按摩疗法可以减少炎症，刺激新线粒体的生长，而线粒体对肌肉产生能量至关重要。

随着时间的推移，你的日常锻炼例行能够成为重复。这很难，当你面对同样陈旧snoozefest天天变得僵硬。

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幸运的是，有一个简单的办法 - 混合的东西了！丰富您的播放列表，尝试一种完全不同形式的健身或更改的风景。“通过切换你的锻炼，你从事不同的方式不同的肌肉群，” Oprea的说。工作在新的和意想不到的方式也可以帮助你克服在锻炼表现高原你的身体，根据王牌。

谁愿意花一个小时，每天做的事情是不过瘾？“锻炼应该是播放时间为你” Oprea的，谁建议尝试不同的训练，直到你找到一个适合你的个人风格的汗水说。

如果健身房不是你的菜，那没问题。有很多有创意的方法可以让你动起来，从户外散步到骑自行车，再到徒步旅行或在海滩游泳。事实上，花时间在大自然中对身体和灵魂都有好处。根据一项发表于2019年6月的研究科学报告，花一个星期只需要两个小时在露天使人快乐和健康。

最好的方式来拍倦怠？得到一个锻炼的伙伴。“如果你发现自己找借口跳过你的锻炼，有一个锻炼的伙伴真的可以帮助你保持正轨，” Oprea的说。事实上，人们有足够的社会支持不大可能保释健身房，根据发表在一个2014年9月的研究杂志身体活动与健康的。

加_，_你可以挑战对方。其中11月2012研究堪萨斯州立大学研究发现，那些与他们认为更好的人一起锻炼的人，他们的强度和锻炼时间增加了200%。

“保持你的眼睛对奖是打倦怠一个伟大的方式，”根据Oprea的。当你感觉排水和上下左右工作了，想起当时为什么要摆在首位锻炼。再回到你的动机的心脏可能只是以重振你的东西。“提醒自己，为什么你工作了，你可以留在轨道，”她说。