你所吃的食物对你在运动中发挥最佳状态的能力起着关键作用。香蕉是碳水化合物的健康来源，为你的身体提供能帮助你长时间保持活力的燃料，包括游泳比赛、举重或其他体育活动。虽然在锻炼前吃香蕉不会影响你的表现，TeensHealth建议限制之前，活动60分钟内找到你的摄入量。开始任何锻炼计划之前，获取您的医生的意见。
香蕉的营养价值
一个中型香蕉供应105卡路里的低脂能量。在成熟的香蕉14.5克糖是由葡萄糖和果糖，以1:1的比率，糖配置文件，是理想的运动性能，这是容易消化的那种。香蕉都挤满了健康的维生素和矿物质，但对运动员有益的，最重要的是镁和钾，它作为你的身体电解质。电解质影响肌肉如何收缩。当你的身体通过从运动中出汗丢失的电解质，不平衡可能会导致，这可能会导致肌肉痉挛和疲劳。吃香蕉是一个很好的方式，以取代那些电解质。
香蕉和锻炼
香蕉等水果富含碳水化合物;它们含有糖和淀粉，是你身体能量的主要来源。熟透的香蕉含有27克碳水化合物，可以为肌肉提供能量，减少运动后的压力。在自然消化过程中，你的身体将香蕉中的碳水化合物转化为糖。糖分会进入你的血液，最终进入你的细胞提供能量。
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吃你的锻炼前
你可以吃一顿平衡的膳食，包括香蕉或其他水果至少体力活动前两个小时锻炼之前。你的身体将受益于一餐，其中包括蛋白质，如瘦肉或鲜鱼，碳水化合物和良好的脂肪。在胃痉挛和腹泻更大的风险在一小时吃太多导致到你的锻炼让你。一顿大餐过早行使也使得之前，你更容易觉得累，因为消化需要能量。但是，如果您在百忙之中就必须预先训练零食，香蕉将是一个不错的选择。香蕉低血糖指数它是运动前补充能量的最佳选择，可能有助于从饱腹效应中避免饥饿。血糖指数高的食物是运动后恢复的最佳食物。
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运动后恢复
香蕉含有酚类化合物它具有抗氧化能力，并已被证明在运动员运动后的恢复帮助。研究人员研究相比，只是在性能和恢复运动员的饮用水吃香蕉和梨的效果。研究结果发表于蛋白质组研究期刊在2015年的一项研究中发现，吃香蕉的自行车手比只喝水的自行车手的运动速度更快，恢复速度也更快。
运动性疲劳
一个有效的锻炼需要消耗能量的身体，削弱你的肌肉。避免碳水化合物不健康来源 - 包括软饮料和糖果。通过使用这些产品，从而获得短期的能量提升，你面临的锻炼结束前患枯竭的风险更大。帮助你的肌肉恢复 - 恢复精力于你的身体 - 吃一个香蕉，甚至喝体育饮料只要你的锻炼目的。您还可以通过雕刻出时间你运动后至少两个小时多吃含蛋白质和像香蕉的碳水化合物一顿奖励自己的身体。
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