俗话说，你必须吃洁净的食物训练均值 - 或者至少有你最好的培训会议。虽然预锻炼营养不BE-ALL，最终所有的（你的饮食作为一个整体的问题更多），以适当的营养助长你的身体可以帮助改善在健身房你的表现和你的锻炼后促进肌肉的恢复。
虽然大量的包装蛋白棒和能量饮料的承诺在健身房积极成果，不被市场所左右。保持简单与这些教练认可，易于消化的选择你的正餐和零食在健身房你的下一次会议之前。
1.白米饭和瘦牛肉
当她有她的锻炼前几个小时，卡罗来纳州阿劳霍，认证的私人教练和IFBB职业运动员，喜欢吃白米饭和瘦牛肉或牛排。尽管它可能看起来简单，但它背后的一些策略。
“白米容易消化的糖被迅速运送到血液中，然后肌肉，”她说。“与此同时，红肉有肌酸的化合物，其允许肌肉细胞内更大的能源生产“。
当阿劳霍已经创下健身房（约45〜60分钟）之前更短的时间，她选择采用年糕，桃子，菠萝或杏的小点心。她留出这段时间行使完全消化之前，她会确保狂饮大量的水。
“请务必不要吃太接近你的锻炼，让适当的消化，”她说。给自己至少30分钟。“如果你仍在消化，你的身体会集中所有的精力和对你的器官，你的血流量的很大一部分，导致更少的能源，你的训练过程中的性能下降。”
2.面包或日期
菲尔·蒂蒙斯，在项目经理眨眼健身，喜欢高血糖的碳水化合物，比如面包来推动他的训练，日期甚至玉米片，因为他们更容易消化和防止他感觉自己的锻炼期间太满。与此同时，这些食物秒杀血糖，并提供他所需要的峰值性能的能量。
而蒂蒙斯总是首先尝试和补充，第二优先考虑的实际食品。“我总是尝试真正的食物，如我的第一选择和当那是不可用或当时现实的选择只能补充，”他说。但是，当有疑问，他建议咨询咨询有资质的营养师是被裁剪的给你。
3.香蕉和花生酱
没有什么很美味的PB和香蕉组合 - 但是这两人还提供了一些伟大的预锻炼的好处。萨拉布尤案，教练和人才对于Solidcore来说主任，喜欢她的锻炼对能源的清洁升压之前这顿饭。而香蕉提供钾，其可以预防肌肉痉挛帮助，花生酱有助于促进饱腹感。
如果你决定给这个零食一试，考虑不同的果仁酱像杏仁奶油或腰果酱甚至芝麻酱试验。坚果是充分健康的不饱和脂肪的，ω-3脂肪酸和纤维，根据梅奥诊所。
只是一定要注意你的份量，如坚果和果仁奶油通常都是高热量。或者，尝试粉状花生酱（减脂）如果你只是不能获得足够的味道。
4.乳清蛋白摇
如果你喜欢在早上，早在健身房一样科斯蒂Godso耐克培训师和创始人由蛋白粉，快餐一样简单一些分离乳清蛋白与水混合，可以给你的只是你通过你的会话需要电力的能量。就个人而言，Godso喜欢在一些冷开水冲到混合添加的颠簸。
“我喜欢在我的肚子轻负载工作了，” Godso说。“这意味着，当我进入健身房，什么是一个选择！我可能会去到健身房用一记雄厚实力的锻炼，发现自己做厌氧间隔的一系列滑雪尔格”。
虽然她有时喜欢在一个香蕉折腾，也Godso优先让她的食物是信号，她的身体，它的时间来解决她的预锻炼餐点的一致性。虽然Godso喜欢乳清分离蛋白，有大量的植物为基础的蛋白质选择在那里了。作为Godso表明，找到你的作品并坚持下去。
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