如果你吃一个晚上锻炼后？

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根据美国运动协会，在当天晚些时候制定出可能意味着你有更多的权力比如果你在早上上班出更好的性能。你的力量正处于鼎盛时期，你的肌肉是温暖，更灵活，你的反应时间越短，你的血压和心脏休息率较低，所以是你的自我感觉程度。

食品起着推波助澜的性能，并帮助您获得您的锻炼的好处了重要的作用。什么时候你吃是一样重要的，因为你吃什么。发表在的2017年8月的研究中国运动营养学的国际协会正确的定时吃饭可以帮助肌肉恢复和组织修复，增强肌肉蛋白质的合成提升你的情绪为好。

为了您的晚上锻炼，你应该计划你的一天，这样你可以前后你锻炼吃。该营养和饮食学院说，你需要吃你的工作之前，因为你的身体不能奔跑，举重，游泳，或跳无能量。进食后行使被链接到比行使空腹锻炼更好的性能。

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你在运动后吃的是同样重要的。该梅奥诊所建议吃两个小时，您的锻炼，以帮助中既碳水化合物和蛋白质吃饭更换你的糖原储备和加快肌肉恢复。

虽然大多数人关联与蛋白质锻炼，营养和饮食的院士指出，碳水化合物是同样重要的。碳水化合物是燃料你的肌肉的主要来源;你的身体的碳水化合物转化为糖原，存储在你的肌肉，并帮助他们进行运动和锻炼。

一个2018年9月的研究发表在杂志在营养学前沿注意锻炼后不吃东西对你没有好处，事实上可能是有害的。

你可以根据你晚上通常锻炼的时间来计划你的饮食。如果你锻炼得比较早，你可以在锻炼后吃晚饭。你的膳食应该含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必要的营养成分。如果你吃肉，你可以将鸡肉、鱼、火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉搭配。如果你是素食主义者，你可以选择藜麦或豆腐配烤蔬菜。

如果您希望以后在晚上进行锻炼，你可以有一个光吃饭，然后吃了后锻炼小吃或饮料时，即可大功告成。梅奥诊所的建议冰沙，一个花生酱三明治，酸奶一些水果或低脂巧克力牛奶用椒盐脆饼。

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除了食物，还需要补充你的体液，防止脱水。梅奥诊所说，你应该喝的水大约2至3杯的重量的每磅你在锻炼期间丢失。