极端情况下，高强度的运动将提供未来的健康益处，但它在和你的锻炼后，立即穿上你的身体显著的压力。在你的锻炼，你的身体正在不断地给你的肌肉提供能量。之后，你的身体在恢复阶段，它可以耗尽你的精力修复受损的肌肉。吃正确的食物，保持滋润，得到充分的休息会帮助你避免被极端运动后疲劳。
碳水化合物极端运动提供能量。
步骤1
有更充足的睡眠，避免运动后疲劳过度。如果你没有得到足够的休息，你将有低于达到最佳锻炼效果可能会后立即崩溃。中心疾病控制和预防，或疾病预防控制中心，建议大多数成年人7至9小时的睡眠时间，避免过度疲劳之间得到。试着每天早晨，每天晚上和唤醒上床在同一时间在同一时间。此外，睡在那是黑暗的，放松的，而不是太热或太冷一个合适的环境。
第2步
吃之前，你的锻炼后适当的食物，避免过度运动后的疲劳。MayoClinic.com建议在运动前吃小餐一小时，以提供你的肌肉需要锻炼身体的燃料。此外，MayoClinic.com评论说，你应该避免你的锻炼之前吃了大餐。这样做可以让你感觉呆滞或导致胃痉挛。你的锻炼后，你应该吃蛋白质和碳水化合物的一顿饭高的地方的糖原储存在你的肌肉，这是燃料的肌肉收缩的主要来源。此外，你的锻炼后吃会提供你的身体和大脑提供能量，减少疲劳感。
第3步
喝足够的水，你的锻炼后，减轻疲劳。美国运动协会指出，妇女应喝2.7升的水，每天和男人3.7升的水，每天。在你打算极端锻炼天，它肯定让你充足的水分，来优化你的锻炼和防止运动后疲劳尤为重要。即使是少量的水分流失会导致疲劳。因此，你剧烈运动时，你应该喝7到10盎司流体每10〜20分钟极端锻炼。
小费
喝运动饮料，其中含有电解质和碳水化合物，可以帮助你补充失去的资源，并可能有助于减轻疲劳。
警告
立即停止运动，吃，喝，如果你开始感到厌恶的，头晕或头昏眼花。
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