为了获得从运动最大的利益，就必须听你的身体。如果你开始时或你的锻炼后感到紧张不安，有几个因素可能是罪魁祸首。你可以从低血糖，当出现血糖水平，或脱水下降发生是痛苦。抖动也可以通过工作太累或没有适当的热身增加你的强度等级造成的。通过将一些额外的步骤之前和期间您的锻炼，可以防止摇摇欲坠，紧张的感觉，运动后罢工。
预防低血糖
第1步
吃早餐，如果你在早上锻炼。早餐最好应在运动前吃一到两个小时。如果这不是一个选项，吃碳水化合物，比如香蕉或全麦面包的早餐高。
第2步
之前或在你的锻炼小吃权。酸奶，能量棒，燕麦棒，花生酱或新鲜水果饼干都使优良的售前，锻炼小吃。
第3步
享受后锻炼小吃，比如字符串奶酪和饼干，酸奶和水果，坚果或花生酱三明治。如果可能的话，多吃含蛋白质，淀粉及以下锻炼两小时内蔬菜平衡膳食。
保持水分
第1步
喝的水3〜8盎司运动过程中，每15到20分钟的时候，你在行使60分钟或更少。这提示，通过运动医学的美国大学推荐的，是必要的最佳水化运动中。
第2步
锻炼前10〜15分钟消耗的水8到12盎司。运动医学的美国学院解释说，这有助于确保您在锻炼之前被水合。
第3步
如果行使了超过60分钟，选择运动饮料。这不仅提高了水合作用，而且还提供了你的身体需要的电解质和碳水化合物。运动医学的美国学院建议喝运动3〜8盎司运动时喝每隔15至20分钟。
倾听你的身体
第1步
防止用力过猛通过注意自己的身体。如果你开始感到摇摇欲坠，休息一下。
第2步
保持你的最佳目标心脏率，这是你最大的心脏率一般在50％到75％。ACE飞度提供了一个在线的目标心脏率计算器来帮助你，如果你需要确定你的目标心脏率区启动。
第3步
升温，在开始冷静下来，每次锻炼结束。你慢慢预热建立到所需强度的水平之前，应该由慢活动的至少五分钟。一个五分钟的降温是你的工作，以稳定你的心脏速率和血压后，建议。
第4步
慢慢开始如果你是新来锻炼。每一天，进行低强度的有氧运动几分钟，如散步。至于你的健身水平的提高，逐渐延长你花锻炼的时间量。