你知道锻炼是健康生活方式的重要组成部分，但是当你在锻炼后感到筋疲力尽，在这一天剩下的时间里什么都做不了时，你可能会考虑放弃锻炼。
但是，不要放弃锻炼。相反，做一些必要的调整，以确保你的身体有足够的能量来表现良好。
脱水和肌肉疲劳
美国运动协会提醒说，脱水会导致肌肉疲劳和全身不适。一般的经验法则是每天喝掉体重的一半(盎司)。然而，当你定期锻炼时，ACE健身建议你在运动前2 - 3小时喝17 - 20盎司，运动前30分钟再喝8盎司，运动期间每20分钟喝7 - 10盎司。运动后再喝8盎司。
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燃料锻炼
当你运动时，你的身体使用碳水化合物或糖原储存。均衡饮食，包括瘦肉蛋白、复合碳水化合物、水果和蔬菜，有助于消除运动疲劳症状。如果你锻炼超过30分钟，你可能需要一些额外的燃料。锻炼后吃些含碳水化合物和蛋白质的零食。
美国队建议在早上锻炼前吃点东西。消耗250卡路里，以及6盎司的水。在你锻炼的30到60分钟内，吃一顿丰盛的早餐来补充那些消耗殆尽的能量。
碳水化合物会补充你的糖原，而蛋白质会帮助你建立肌肉组织。香蕉配杏仁黄油、全麦饼干和奶酪或者金枪鱼三明治都是很好的例子。如果你需要帮助确定你应该吃多少卡路里，以及你每天所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，请咨询你的医生或营养师。
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慢下来
根据Len Kravitz为The杂志撰写的文章，锻炼的强度会让你在锻炼后感到筋疲力尽新墨西哥大学;你甚至可能在早上锻炼后感到困倦。如果你刚刚开始锻炼，你的身体将需要时间来适应你所施加的压力。你可能已经有了具体的减肥目标或力量目标，但是在开始的时候你可能需要放松一些。减少锻炼的时间或降低强度，但每一到两周逐渐增加时间和强度。
得到足够的休息
如果你已经很健康，你的疲惫可能是过度训练的结果ACE健身。长时间高水平的训练会导致慢性疲劳、失眠、食欲不振和其他负面症状。休息是过度训练症状的关键。从锻炼中抽出一些时间，当你回来的时候，尝试更多样化的日常活动。与其一直拼命锻炼，不如在某些天低强度锻炼，在其他日子高强度锻炼。