六天的锻炼计划可以帮助您创建一个均衡的锻炼程序。在六天内组织锻炼将有助于确保您每次肌肉群体工作，而不会为任何一组撇去或过度使用它。
规划你最好的健身周
你可能听说过每个人在锻炼方面都是不同的。这是千真万确的。你所需要的以及对你的目标起作用的东西很可能与别人的需求不同。
这并不意味着不同的六天锻炼计划之间存在一些常见。事实上，所有好的六天的锻炼例程都应该有一些基本的组成部分。根据这一点美国举行委员会(ACE)，完美锻炼周应该包括:
虽然大多数人将锻炼置于休息之上，但休息同样重要。如果你每天锻炼6天，你应该计划在第7天休息。你也应该避免连续几天举起相同的肌肉群，以避免受伤和过度使用。如果你受伤了，你应该休息。
根据哈佛卫生出版物，适度的运动意味着你应该开始更多地出汗，更彻底呼吸，能够谈论，但在锻炼期间没有唱歌。当你做温和的运动时，你应该出汗，厌倦和喘气，不能谈论或唱歌。
这些是一般的指导方针。如果你围绕它们制定一个锻炼计划，你应该注意到你的肌肉力量和张力的改善。你可能还会看到耐力的提高和体重的减轻。
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日运动分割
减肥的锻炼通常集中在有氧运动上。说到有氧运动，你应该计划5天每次30分钟的适度运动，或者2 - 3次每次20 - 35分钟的高强度有氧运动。你所做的运动可以也应该有所不同。例如，你可以计划一天慢跑，一天使用椭圆机和一天骑固定自行车。
你可以计划做一些提高心率的活动。像篮球、网球和足球这样的运动都可以算作体育活动，会燃烧很多卡路里。虽然有氧运动是减肥不可缺少的一部分，但你不应该忽视力量训练，因为它是获得理想健康和减肥的重要部分。高手建议以下强度培训提示减肥：
- 举重重量。如果你担心膨胀，请不要。它需要更多的时间来增加一周两到三天。
- 增加锻炼的强度。您应该能够在大约30到45分钟内升起足够的锻炼，并锻炼肌肉衰竭。
- 尝试超集。超集涉及做两种或更多种靶向同一个肌肉的练习
- 尝试混合升降机，在其中移动多个肌肉群的移动。这可能包括卷曲重量，然后在重量升高到肩部后，肩部压力。
- 用循环训练以腿，手臂和全身为目标。
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此外，如果您希望减肥，您也需要考虑您的饮食。然而，这并不意味着你应该只吃生菜。相反，这是梅奥诊所表明你应该吃营养丰富的食物。
日的锻炼计划
如果你想增强你的力量水平或增加你的肌肉质量，你的锻炼程序看起来会有点不同于你减肥时的锻炼程序。你可能会更注重力量训练。
这并不意味着你必须花几个小时在健身房举重。根据发表在运动与锻炼的医学与科学2018年12月，每周做三个13分钟的课程八周足以增加肌肉力量和耐力。如果您的目标保持健康和健康，则可能不会花费大量时间才能促进六天的实力锻炼计划。
在规划六天的锻炼程序时，您应该确保每次主要肌肉组工作。这可以包括三到四到四个总体锻炼或四到五天，你关注不同的肌肉群。
例如，如果您更喜欢占据素材，您可以使用以下结构：
- 第1天 -手臂和肩膀练习
- 第二天-胸背练习
- 第3天 - 腿部练习
- 第4天 - 玉米锻炼，如瑜伽或普拉提
- 第5天 - 全身，工作手臂，腿部，胸部和背部
- 第六天-伸展和休息
或者您可以在同一例程中一起使用每个主要肌肉组（手臂，腿部，胸部和背部）。但是，您希望在会话之间休息一天。你的一周看起来像这样：
- 第1天 -全身起
- 第二天-休息或伸展
- 第3天 - 全身举重
- 第四天-休息或伸展
- 第5天 - 全身举重
- 第6天 - 休息或伸展
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如果你是力量训练，那么美国心脏协会建议在开始强度培训计划之前与经过认证的健身专业进行咨询。与健身专业人士交谈可以帮助您在提升时学习合适的形式，以避免受伤。