每天锻炼身体的一个部位是完全可以接受的。事实上，大多数健身专业人士会告诉你，不要连续几天锻炼同一组肌肉，尤其是在需要锻炼的时候力量训练。
你的肌肉需要时间来恢复，所以每天锻炼身体的一个部位就符合这个原则。然而，你应该意识到，如果不锻炼手臂、四头肌和大腿，不锻炼臀大肌和小腿，锻炼背部和胸部几乎是不可能的。在制定锻炼计划时，记住这一点很重要。
提示
每天锻炼身体的一个部位没有什么错。然而，在一周的不同日子针对不同的肌肉群设计一种锻炼方式可能会更有效。
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肌肉生长与恢复
力量训练迫使肌肉在阻力下收缩，从而导致肌肉纤维的损伤。和其他创伤一样，身体的反应是重建受损组织。然而，与之前的再生不同，身体增厚了这些纤维来帮助满足增加的工作量，从而增加了强度和质量。
的肌肉纤维增厚不会在一夜之间发生。完成这个肌肉恢复的过程需要时间。锻炼的时间长短通常根据肌肉的大小而不同。一般来说，小肌肉比大肌肉需要更少的时间来恢复。二头肌、三头肌和小腿需要两天的时间来恢复，而胸部、背部和大腿则需要三天的时间。
设计分割训练
肌肉恢复是大多数人赞成双向或三方分割的主要原因之一。双向劈腿通常在第一天工作上半身，第二天工作下半身，第三天休息。
三分法:第一天上半身推推练习，第二天下半身推推练习，第三天上半身拉扯练习。第四天是用来休息的。推式运动侧重于胸部、肩膀和三头肌，而拉式运动侧重于背部和二头肌。
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每天一个身体部位
如果你的计划是每天专注于身体的一个部位，那么你应该更多地关注四部分:胸部、背部、腿和手臂。唯一的区别是你花了一天的时间在手臂上。在这种情况下，你可以重新安排你的日常活动，第一天上半身推推，第二天上半身拉扯，第三天下半身，第四天手臂，第五天休息。这应该给你的肌肉足够的时间在锻炼之间恢复。
介意你的时间
的疾病控制和预防中心建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以保持健康体重，另外还要进行至少两天的力量训练。将你的力量训练分割开来，每天锻炼身体的一个部位，可以为你的健身活动增加大量的时间。