如果你坚持锻炼超过90天，你会发现你的身体和整体健康水平发生了明显的变化。但为了真正获得90天锻炼计划的好处，你还需要将健康的饮食纳入你的日常生活，强调瘦肉蛋白、复合碳水化合物、新鲜蔬菜和水果以及低脂奶制品。
在开始90天的健身计划之前，一定要咨询你的医生，以确保这个计划能提高你的健康水平。
接受这个挑战
虽然90天可能看起来很长，但实际上这是一个很现实的时间框架，可以看到你的身体真正的变化。
90天的锻炼挑战不是所谓的“快速健身”计划，声称你的身体在10天内就能准备好，而是让你有时间适应新的身体需求，衡量你的进步，并希望得到足够的鼓励，即使在90天结束后也能保持身体活跃。
保持运动应该是一种生活方式的改变，远远超出90天的锻炼计划。
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90天的锻炼组件
根据美国人身体活动指南在美国，一个全面的锻炼计划应该包括心血管锻炼、力量训练和柔韧性训练。目标包括每周至少150到300分钟中等强度的有氧运动，以帮助燃烧卡路里，减少脂肪，改善循环和呼吸功能。
增加2 - 3天的力量训练，针对你所有的主要肌肉群来增加力量，增加代谢功能，改善平衡和核心力量。
进行两次20- 30分钟的柔韧性训练，拉伸主要肌肉群，建立稳定性，提高关节的灵活性。每周给自己一天休息和恢复的时间。如果你喜欢在休息日保持活跃，可以计划一些温和的活动，比如散步、瑜伽、太极或游泳。
制定自己的计划
确定你的健身目标可以让你更清楚地制定自己的90天锻炼计划。如果减肥是你的最终目标，你需要集中精力建立一个心脏密集的健身计划，强调燃烧卡路里。
在有氧运动中增加高强度间歇训练，每周3到5天，也可以帮助你提高锻炼强度，在更短的时间内燃烧更多的卡路里哈佛卫生出版社出版。
为了锻炼出更大的肌肉，你的计划应该更倾向于力量增强训练。例如，第一天专注于手臂和背部，第二天专注于腹肌和胸部，第三天专注于腿部、臀部和臀部。剩下的三天专注于锻炼肌肉的有氧运动，比如游泳、爬楼梯、爬山、循环训练或增强式训练。
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商业90天的计划
如果你在制定自己平衡的90天锻炼计划的过程中感到害怕，有一些商业上成功的90天锻炼计划，比如Beach Body的P90X或Shin Ohtake的Max Workouts美国运动协会。
像《疯狂》和《拉什菲特》这样的项目在90天的时间框架下进行，但你可以从头开始重新启动项目，获得整整90天的时间。对于一个温和的锻炼计划，尝试一个自由的跑步或瑜伽90天挑战。