不确定在哪里开始健身计划？它可能有助于了解每周健康专家推荐的有氧运动。这取决于你是否会在一周内大力锻炼，或者在一些适度的运动示例下花费更多时间锻炼。
了解年龄和阶段
美国卫生与公众服务部(HHS)将其分类健身类别建议的心脏每周按生命阶段。对于儿童，青少年和活跃的成年人，时间表取决于活动是否适中或剧烈。
对于WHO WHO WHO WHO的人，通常不推荐，例如具有某些残疾的老年人或成年人，通常只包括中等强度指南。对于孕妇来说，孕妇的剧烈运动也令人沮丧，除非他们在怀孕前习惯于激烈的心脏。
小费
肌肉和骨骼强度也应该考虑到您的健身时间表。如果您的有氧运动不涉及全身肌肉群或负重活动，请考虑增加阻力训练到你的日常生活。
建议每天锻炼
6至17岁的孩子应该参与中等剧烈的活动，每天总共约60分钟，据美国卫生和公众服务部。（在小孩后，这可能在越来越环保的文化中更具挑战。）
大多数成年人每周至少有150分钟的适度有氧运动，或75次剧烈的有氧运动。
为了达到最佳效果，健康的成年人每周需要进行300分钟的适度有氧运动，或150分钟的剧烈有氧运动。
当健康许可证时，还敦促老年人和残疾人，每周至少150分钟，每周至少150分钟。同样的时间推荐给怀孕或在产后期间的妇女提供。
将指导人置于实践中
如果你已经有一段时间没有进行有规律的锻炼了，甚至是最小的健康指南似乎都太极端了，你应该从哪里开始呢?虽然为了节省时间而直接进行剧烈的有氧运动看起来很诱人，但你更可能坚持的方法是至少150分钟的适度运动一个星期。
对大多数人来说，这相当于每天30分钟左右的建议锻炼，每周五天，如果这样做，也就是20分钟多一点每一天。但是，请记住，那些应该是你的最低目标。梅奥诊所推荐每天至少锻炼半小时。如果你想的话减肥为了使身体健康得到显著改善，每天增加到45分钟成为推荐的锻炼目标。
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尝试这些适度的运动示例
很多活动都是您已经享受的许多活动，以“伯爵”为实际的心健康，卡路里燃烧的有氧运动。美国心脏会社列出了几个适度的运动示例你可以从中选择。
这些中等锻炼包括非剧烈骑自行车（每小时低于10英里的速度），以及社交舞蹈，双打网球，园艺，悠闲游泳和水健美操课程。行走是另一个明显的选择，但你应该瞄准每小时至少2.5英里的步伐，这比漫步更快，但比竞赛走慢。
养活剧烈运动
如果您已经相当合适，您可能希望通过迁移到充满活力的有动力的健康益处 - 以及节省时间 - 节约策略。如果你想见面HHS的推荐每周75到150分钟的高强度运动中，你的目标是每隔一天进行20到35分钟的运动。
属于以下类别的活动活性有氧慢跑，膝盖游泳，健美操课程和快速循环（超过10英里/小时）。其他有氧运动可以致力于您的剧烈运动程序，包括单打网球，沉重的景观琐事，如挖掘，跳绳和挑战徒步旅行。
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