肌肉僵硬的治疗

大多数人都经历过僵硬的肌肉。当你在奇怪的位置锻炼时可能会发生肌肉疼痛。肌肉不平衡或糟糕的运动技巧也可以引起这种僵硬。幸运的是，有一些比较简单的方法来治疗紧张的肌肉。

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根据2017年的一份报告，肌肉紧张对生活质量有重大影响神经科学护理学杂志．卫生保健专业人员通常不会为这一问题提供护理——他们认为这是一种自我解决的症状。然而，客户常常需要每天找到控制肌肉僵硬的方法。

根据2018年的一篇论文，研究人员用几种方式测量肌肉僵硬科学报告．

• 主观报告允许客户描述其身心健康。
  
• 运动范围研究让科学家可以记录下你在不感到疼痛的情况下可以运动多远的关节。
  
• 超声可以显示肌肉内部深处的变化。
  
• 和弹性创作为研究人员洞察有关软组织的机械性能。

每种测量技术都有其优缺点。然而，归根结底，肌肉僵硬是一种感觉。人们知道自己的肌肉什么时候有感觉紧的或者松动的，他们知道什么时候治疗会让他们感觉更好。幸运的是,主观报告联系好了治疗期间有客观措施。

一些日常活动，以及训练练习，可能会导致肌肉僵硬。移动一个物体远离你的身体可靠地产生紧的肌肉。例如，投掷事物的运动员通常在他们的主导手臂中具有更大的僵硬。改变身体姿势也会影响肌肉紧绷。从躺的姿势过渡到坐的姿势会使你的肩膀肌肉更加僵硬。

根据2017年发表在《科学》杂志上的一篇论文，疾病和受伤也会导致肌肉紧张临床护理杂志．作者指出，神经紊乱、运动损伤和车祸也会在你的肌肉中产生类似的感觉。myofascial疼痛也出现在慢性疾病中，比如纤维肌痛症．

人口统计变量在肌肉紧绷方面也起着作用。年龄增加僵硬，有性别效应——男性通常比女性表现出更大的肌肉僵硬。的月经周期似乎不会影响肌肉张力。

科学家们仍然不能完全理解导致肌肉僵硬的原因，但已有一些理论。

关于的理论触发点这仍然存在争议，但医生已经逐渐开始在实践中使用它们。例如，超声波可以发现拉紧带在肌肉组织。这些束带与僵硬、痉挛和肌肉疼痛的感觉密切相关。

触发点理论表明，在过度使用，滥用和伤害期间，您的肌肉会受损。这些挛缩释放有毒化学品并引起肌肉痉挛。这种变化使您的身体上的某些地方温柔，痛苦地触及。

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虽然肌肉僵硬长期以来被认为是无害的，但物理治疗师正在慢慢注意到它是如何影响他们的客户的生活方式的。肌肉紧绷引起的疼痛会降低你的活动能力。跑步者和舞者肌肉紧绷更有可能受伤。治疗肌肉僵硬会有助于你更好地移动避免受伤．

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各种各样的治疗用于缓解肌肉僵硬。选择范围从使用机械设备到服用有害药物。一些治疗似乎无效，有些甚至是声音危险的．然而，人们已经找到了自然治疗的巨大成功。

一种治疗可能会有意想不到的后果，当它与药物结合时可能会引起副作用。你的肌肉紧绷也可能是由一种未被发现的疾病引起的。因此，如果你患有慢性肌肉僵硬，一定要向专业的医疗保健人员，如教练或医生咨询。

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导致肌肉紧绷感的肌肉挛缩可能会响应物理操纵。一些按摩治疗师相信他们可以释放挛缩触摸。2017年报告体育与运动杂志在严重的背部疼痛患者中探索了这一想法。

参与者每周几天收到特定于投诉的按摩。在10次会议之后，治疗组的自我报告的紧张性比对照组更少。他们也有更短的康复期。按摩也会降低健康成年人的肌肉僵硬，但效果似乎临时在这个群体。

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教练使用静态拉伸技术增加客户的灵活性。在这个方案中，你慢慢地达到预定的姿势并保持一段时间。对于拉伸的最佳持续时间没有共识，但大多数方案会增加你的活动范围。2015年发表在《科学》杂志上的一项研究物理治疗科学杂志静态伸展对腿筋紧固静脉伸展的影响。

受试者每天拉伸10分钟。对照组接受湿热治疗。五次实验后，静态拉伸——而不是湿热——增加了参与者的活动范围。研究人员使用合同 - 放松伸展也

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自我肌肉发达的普及率大大增加。对于这种技术，你使用曲棍球球或泡沫辊来轻轻揉搓自己的肌肉．它被吹捧为一种增强恢复和防止受伤的方法。2015年的一个实验车身和运动治疗杂志检测自体肌筋膜松解对肌肉僵硬的影响。

参与者在一次发生四分钟的自我肌肉发布，它们在其他场合施加10或20分钟。只有自肌肉释放，才能通过弹性造影测量来降低肌肉僵硬。治疗也引起了深层组织变化。

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搭配泡沫滚动与自行车作为一个热身可能更有益。2017年的研究表现在斯堪的纳维亚体育医学和科学杂志在健康成人中评估组合。与没有热身相比，通过运动范围和弹性成像测量，这两种运动降低了肌肉的刚度。这种效果在热身后立即出现，并持续30分钟。

振动疗法可能给你另一种减轻肌肉紧张的方法。健身俱乐部已经开始向他们的客户提供振动治疗机的使用。目前还不清楚哪种频率产生的好处最大，但全身振动有很多健康的好处．2018年的一份报告体育运动中的医学和科学探索了使用振动疗法的聚焦脉冲的可能影响。

研究人员对健康成年人进行了几分钟的振动疗法。他们以面部和颈部的软组织为目标，使用弹性成像技术来测量肌肉的僵硬程度。与基线相比，振动疗法降低了咬肌的硬度。你用面部肌肉来咀嚼，在颞下颌关节紊乱的病人中，它通常很紧。

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私人教练经常提醒客户使用锻炼过程中的适当技术．虽然良好的形式对您的安全是重要的，但它也可能在预防肌肉僵硬方面发挥作用。2017年报告车身和运动治疗杂志观察在腿伸展和腿压练习中改变技术的影响。

受试者做了不同程度的膝盖弯曲的阻力练习。更大的弯曲会调动更多的腿部肌肉，并将压力扩散到这些肌肉。训练者通常认为大弯是更好的姿势，因为他们减少压力下背部。与50度的弯曲相比，100度的弯曲带来的运动后僵硬感更少。

你不能总是治疗肌肉僵硬。有些肌肉无法拉伸，因为典型的解剖局限性．例如，沿着胫骨的肌肉——胫骨前肌——不能完全伸展，因为你的脚趾不能完全向下。所以拉伸这块肌肉可以保持不满意．

它也明智而不是过度轮廓。即使处理得当，拉伸协议也会造成严重的伤害在极少数情况下。2013年的一份报告显示，长时间保持尴尬的姿势——比如瑜伽姿势——也会造成类似的伤害康复医学年鉴．

根据2018年在华盛顿大学发表的一篇论文，过度训练也会损伤肌肉TACSM会议．因此，就像大多数事情一样，你应该这样做适度锻炼．2018纸的作者也推荐了足够的睡眠确保适当的肌肉恢复。单独的这种愈合可以帮助您降低肌肉僵硬。