如何治疗跑步引起的胫骨紧张和避免胫骨夹板

初学者和腿部肌肉薄弱的人更容易出现肌肉疲劳和抽筋。在坚硬的表面或不合适的鞋子上跑步也会导致肌肉紧张。

和你的医生谈谈你的疼痛。休息、冰敷和伸展运动可以帮助缓解症状。

前或前部的小腿胫骨前,由拇趾长伸肌、趾长伸肌肌腱牵向前和peroneous第三的肌肉。胫骨前肌沿着胫骨或胫骨走，当你弯曲你的脚时最容易看到。胫前紧绷可发生跑步。

这组肌肉的作用是弯曲你的脚，将脚趾向胫骨方向拉，并积极参与跑步和步行运动。无力或过度使用这些肌肉会导致疲劳、痉挛和紧张。此外，长期紧绷可能最终导致胫骨夹板。

胫骨疼是指行走或跑步时胫骨疼痛的总称;然而，真正的胫骨夹板会导致前面的胫骨内侧疼痛。胫骨周围鞘的炎症通常会导致这种情况。

胫骨夹板也可能由于对胫骨的过度用力或过度使用周围的肌肉和组织而产生。随着时间的推移，胫骨夹板会发展成应力性骨折——胫骨上的小裂缝。如果你的疼痛逐渐加重，看医生排除应力性骨折。

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如果你的医生排除了应力性骨折的可能性，那么通过休息、拉伸和冰敷，胫骨肌肉的疼痛和紧绷是可以控制的。从跑步或游泳或骑自行车的交叉训练中休息几天，这对你的关节影响很小。

减少你的跑步里程，考虑在草地或跑道上跑步，而不是在马路或人行道上，以减少对你的腿的影响。和你的医生或足科医生谈谈你的鞋子——如果它们不合脚或者过度磨损，你会增加你的胫骨疼痛的风险。

拉伸你的小腿肌肉可以帮助减少紧张和疼痛，潜在地防止进一步的伤害。

站着的时候，伸展你的小腿肌肉，将右腿交叉到左腿上，将右脚脚趾顶放在地板上。弯曲你的左腿，使它向右下压，伸展你的小腿肌肉。保持这个姿势30秒，双腿重复三次。

小腿的紧绷感也会影响你跑步的方式，这会导致小腿疼痛。伸展你的小腿作为热身活动的一部分。面向墙壁或其他支撑面站立，双手与肩同高。双脚交错，前膝弯曲。把你的后脚跟压入地面，伸直你的膝盖。保持30秒，每条腿重复几次。

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