锻炼后肌肉紧绷的原因是什么？

大多数人在剧烈运动几小时后都会感到肌肉紧张。这种肌肉紧张是肌肉损伤被称为迟发性肌肉酸痛(DOMS)．Doms的确切原因仍然是未知的，但科学家最近开始了解其潜在的机制。此新信息可以帮助您防止锻炼后的紧张性并降低伤势风险。

除了肌肉紧绷，人们有多大的人会注意到几个其他症状．这些变化包括降低肌肉强度和较小的运动范围。你的肌肉也会感到肿胀和厚。结合，这些影响降低了您的运动能力和生活质量。

2017年报告中国临床护理杂志CHINESE注意到您也可能会体验肌肉疼痛。肌肉僵硬的人往往有困难沟通和管理这种痛苦。你应该加倍努力去做。保健方面的误解可能会产生许多负面后果。

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做肯定类型的运动将触发DOM，根据2016年的评论应用生理学杂志．肌肉伸展收缩，当力量和结果在相反的方向-负功-确实会导致肌肉紧绷。相比之下，肌肉收缩收缩时，施加的力量和结果是在同一个方向-积极的工作-不会影响紧性。

例如，做出负面的工作，如台面压力机的向下行程，二头肌卷曲或足够重量的腿部蹲下会让你紧张。做出积极的工作，如这些练习的上行，不会改变肌肉的紧张性。你通常会做这两个动作，所以在大多数锻炼后你最终会感到紧张。

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在大多数锻炼中，你会损伤你的肌肉。这种损害的确切性质仍不清楚。很多人认为微分子发生，这些泪水解释了Doms的肌肉紧张和其他症状。然而，这些症状会发生没有肌肉损伤或肿胀。

另一种常识涉及乳酸。大多数形式的压力引发乳酸的释放，这种化学品可能在肌肉疲劳中发挥作用。最近的证据然而，争论运动诱导乳酸导致DOM的思想的想法。事实上，研究人员现在考虑乳酸a积极压力反应．

肌酸激酶可能发生类似的思维变化。该标记据称与DOM的症状相比良好。更多肌酸激酶通常意味着更多的DOM。然而，2017年的报告抗氧化剂显示肌酸激酶恢复到基线水平后迟发性肌肉酸痛仍在继续——至少在女性中是这样。

肌肉纤维间隙的炎症《纽约时报》2016年的一篇论文指出，与运动相关的肌肉紧绷和迟发性肌肉酸痛的根本原因国际运动医学杂志．这种膨胀具有卫星细胞或肌肉纤维释放的炎症化学品。

肌肉炎症、肌肉紧张、肌肉损伤、肌酸激酶和乳酸都不会介导迟发性肌肉酸痛。然而，2016年论文的作者已经认识到这些变量的重要性标记．他们还表明，运动导致的肌肉力量下降仍然是迟发性肌肉酸痛的最佳预测因素。

你在锻炼的过程中会损伤你的肌肉。几个小时后，炎症化学物质侵入你的肌肉，导致你经历肌肉疾病．这种疾病挑战了您的免疫系统，释放愈合化学品。在一周内，该过程以恢复活力的肌肉纤维结束。

根据2015年的一份报告，这个过程会根据你所做的运动类型而改变中国力量与调理研究．它需要你更长的时间来恢复从单关节练习，如卷曲比蹲下的多个联合练习。

因此，分布跨越负载很多肌肉似乎减少了肌肉紧绷。

锻炼后，肌肉紧张和Doms的其他症状最终导致你的肌肉变得更强壮．但是有一个价格支付这些改进。根据2017年的报告，您在治疗过程中的性能下降运动医学研究．你也更脆弱在康复过程中受伤——除非你是一名优秀的运动员。

您可以选择许多可用的肌肉紧张和DOM的可用治疗方法。但是，一些方法让你感觉更糟，以及一些方法把你置于危险之中．然而，自然的方法能够改善你的健康．在采取任何治疗方法之前，一定要与医生沟通，因为所有的治疗都可以产生副作用．

分枝链氨基酸，Bcaas根据2017年纸张，对运动引发的愈合过程立即产生了立即影响应用生理学，营养和新陈代谢．因此，服用这些必需氨基酸或它们的代谢物可以帮助你的肌肉在长时间的运动后恢复。一项研究在营养和增强的运动表现在足球运动员中测试了这一假设。

参与者接受了每日乳酸补充剂 - 必需氨基酸亮氨酸的代谢物 - 四周。与安慰剂组相比，补充组中的玩家有较温和的DOM。在研究结束时，它们也有更大的肌肉质量。研究人员没有注意到任何主要的副作用，而美国食品和药物管理局则考虑亮氨酸安全。但是，您应该在服用任何补充之前与您的医生联系。

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2018年审查国际医学研究杂志看着另一个安全待遇用于肌肉健康。振动治疗可以提供许多健康和治疗福利．在审查中，作者发现振动治疗减少了Doms和肌酸激酶水平的症状。一项研究延世医学杂志看着类似治疗对肌肉紧密性的影响。

健康的成年人紧紧的腿筋接受了体外冲击波治疗，每周三次，每月三次。与对照相比，给予ESWT的受试者显示出增加的运动范围。令人惊讶的是，将ESWT和拉伸结合起来导致参与者灵活性的延续变化。也就是说，受试者在干预措施后至少一个月内保持增强的灵活性。

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加热可能会产生类似的效果作为振动治疗。在这两种情况下，增加了血流量可能会对疼痛的肌肉产生积极影响。2016年报告临床科学杂志探讨了健康成年人的这种可能性。

研究人员故意让参与者反复做二头肌弯曲，从而导致迟发性肌肉酸痛。然后，受试者要么接受20分钟的红外辐射治疗，要么不接受治疗。与对照组相比，接受放射治疗的参与者在接下来的三天内迟发性肌肉酸痛症状减少。因此，辐照对肌肉紧张有直接的效果。

2016年报告的作者发现，让受试者做几分钟热身运动，对迟发性肌肉酸痛也有类似的影响。然而，迟发性肌肉酸痛的症状一直持续到愈合过程的第二天。因此，热身运动预防迟发性肌肉酸痛的时间要比辐射更长。尽管如此，这一积极的发现与常识建议使用预热程序来防止DOMS。

穿着合适的衣服可能会给你另一种简单的方法来防止运动后肌肉紧绷。抗压的衣服给运动员许多优点，包括提高跳跃高度和脚的速度。一项研究中国力量与调理研究在马拉松赛道中寻找压缩衣服的其他好处。

科学家们在马拉松队前两周两周测试了参与者。治疗组中的受试者在比赛之后立即穿过压缩袜子。与没有治疗相比，治疗组中的跑步者显示出更大的恢复。耐力增加了治疗组的2.6％。它减少3.4%的人在对照组。

根据2019年期刊的报告，压缩紧身裤对运动恢复具有类似的效果循证补充和替代医学．这些研究人员发现，压缩服装降低了肌酸激酶的水平。

科学家必须在未来做出更多关于这种治疗的研究，但你今天可以从他们的辛勤工作中受益。