自然疗法的紧腿肌肉

现在，我们正在目睹一个前所未有的肥胖流行。医生们已经开始认识到锻炼在帮助病人减肥方面的重要作用。然而，在这些患者身上存在着许多身体活动障碍，比如想要避免身体不适。拉伸、训练和按摩等自然疗法可以缓解腿部肌肉紧张，给你一种无痛的锻炼体验。

喜欢跑步的身体活动可能会导致微小的眼泪在你的肌肉纤维中。这种损伤会引发许多症状，包括肌肉紧张。肌肉损伤的其他迹象还包括肾上腺素增加肌酸激酶和肌肉酸痛的感觉。

肌肉紧张并不仅仅是引起身体不适。它还将会有风险的伤害。例如，在一项研究开放获取运动医学杂志发现滑冰运动员肌肉紧张和踝关节扭伤之间的关系。作者推测有紧腿部肌肉，使踝关节更刚性，从而更脆。

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2018年的文章中精神病学杂志和脑科学列出了很多理由的人越来越多地转向天然药物。患者不满意的常规治疗无效性，已经与执业医师的负面经验，并已厌倦的副作用引起的处方药。

天然药物提供了另一种方法。这些治疗的从业者有不同的目标。例如，他们努力恢复整体平衡，解决根本问题。天然药物也更加强调预防。

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所有的治疗 - 包括天然的 - 有风险。大多数媒体呈现天然药物在有利的方式，而这种积极的光环会导致人忽略限制这些补救措施。例如，新闻报道通常不会提供关于宣称积极结果的研究的重要细节。治疗也会引起意想不到的反应。

手法治疗为您提供治疗紧张的腿部肌肉的便捷方式，但按摩可引起副作用在某些情况下。确诊的医疗条件还可以促进肌肉紧张。之前寻求任何治疗，满足了卫生保健专业人士谁可以帮助你找到一种治疗选择最适合您的情况，这是与你的价值观相一致。

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治疗紧张的腿部肌肉最好的办法是，以防止他们变得紧张摆在首位。陌生的演习引发肌肉紧张，所以练了运动将大大减少它。培训师称此为反复发作效果，你可以用它来你的优势。在2013年报告欧洲应用生理学杂志很好地说明老年人的这个有趣的现象。这些研究人员使用的活动范围，ROM，以评估肌肉紧张。

参与者被分为两组:实验组和对照组。试验组用他们最大力量的10%进行预处理腿伸展练习。而对照组则是用他们最大力量的100%来做这些练习。一周后，两组人都以他们最大力量的100%进行了锻炼。

低强度的运动不会造成肌肉损伤。高强度的运动确实如此。与对照组相比，实验组在第二轮锻炼后的几天内肌肉僵硬程度有所下降。在这段时间里，他们恢复得更快。作者为低强度运动的保护作用提供了几种可能的解释，包括解剖学和化学变化。

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携带物品的地方，你在背部疼痛，甚至致脊髓损伤的风险。有紧的腿筋肌肉会增加你的风险。在A 2017年报告医学调查测试是否主动伸展可以帮助减少青少年的腿紧绷。这些研究人员通过评估病人在做简单姿势时的柔韧性来测量病人的紧绷程度。

受试者做了积极的五个短会话伸展每天两个月。拉伸针对性的大腿和小腿的肌肉。与基线相比，治疗的所有目标肌肉减少肌肉紧张。研究人员认为，这种疗法也可以帮助减少下背部疼痛。

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体力活动往往会引发延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛。这是很难避免行使这一负面影响，但运动员们越来越多地转向泡沫滚动作为一种管理方法。《华尔街日报》2019年报道体育评估泡沫滚筒对紧绷的腿部肌肉的影响。这些研究人员使用一种机械装置来测量受试者腿部的肌肉僵硬程度。

参与者被随机分配到三种干预措施中的一种:滚动泡沫，骑车和控制。科学家们在干预之前和之后都做了僵硬程度的评估。在泡沫滚动的情况下，参与者的大腿硬度下降，而在骑车的情况下，大腿硬度上升。

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职业运动员通常在比赛后接受按摩。尽管这种干预很受欢迎，但其有效性仍存在争议。然而，按摩可能会为你提供一种防止肌肉紧张的自然方式。2015年发表在the的一篇论文医学和科学的斯堪的纳维亚杂志体育探索在健康志愿者中这种可能性。研究人员使用剪切波弹性评估腿部肌肉僵硬。

这项研究涉及一个有趣的方法，科学家按摩一条腿，并留下其他治疗。与基线相比，七分钟的按摩引起肌肉僵硬立即下降。然而，这种积极的影响在三分钟内消失。

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训练员已经看到了在健身房进行振动治疗的好处。局部振动可以为您提供一个替代拉伸。在A 2014报告运动生物学在使用成人潜水员看着全身振动的影响关于小腿灵活性坐位体前屈测试- 腿筋的灵活性，可靠和有效的措施。

参与者接收15分钟振动处理的。相比于基线，全身振动增加腿筋的灵活性。这也增加了下半身的爆发力。这些影响持续了至少15分钟。医生认为振动治疗安全，但它可能会导致头晕和疲劳。

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做一个适当的热身是最好的民政救济肌肉疼痛的一个。减轻疼痛可以帮助你减少肌肉紧张。一纸2019在体育科学与医学杂志记录在健康的成年人做腿部伸展练习这种效果。这些研究人员使用了测力计来测量主动和被动的刚性。

实验对象做了5分钟的动态拉伸行使他们的热身。相比于基线，升温引起的ROM增加了7％到10％。测力计的读数也表明在参与者的腿筋的被动刚性的下降。这些影响持续了至少90分钟。

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