走路时肌肉紧缩

如果你只注意到肌肉在一天或两天拧紧一个艰难的行走锻炼后，你可能会遇到延迟性肌肉酸痛（DOMS），抢断一个艰难的新的锻炼的自然副作用。即使你不增加你的步行距离，你会发现自己意外感到浑身如果您调升步行速度或解决地形比平常更陡峭或更不均匀。

随着美国运动医学会解释说，DOMS通常在运动后的12到24小时内出现，在运动后的24到72小时内达到顶峰。如果你的身体已经适应了新的锻炼，它通常不会回来。

但如果你在锻炼后经常感到僵硬和酸痛，这可能表明你走得太远或太快，超出了你目前的健康水平。如果你通常都是久坐不动的生活方式，但又决定改变你的健康和健身选择，你可能会忍不住在一天之内从零变成步行英雄。但从长远来看，你会取得更多的成功——而且做起来会感觉更好——如果你从你现在能做的开始，然后随着你的身体适应，逐渐增加你的步行距离或速度。

某些疾病和药物副作用也会导致肌肉或关节疼痛。如果你继续经历无法解释的肌肉紧张和与你的步行锻炼有关的疼痛，和你的医生谈谈可能的原因。

如果你发现肌肉酸痛使人衰弱，或伴有深色尿，排尿量减少，肿胀或虚弱，立即就医。作为MedlinePlus解释说，这些都是可能的症状一种被称为横纹肌溶解的严重疾病。虽然常常与极端消耗有关，“弹状”也可以由严重脱水，体温和某些遗传条件的极端带来的。

如果你注意到走路时腿会绷紧，但一停下来就会立刻放松，这是压力造成的吗?做几次深呼吸，试着在走路的时候放松，专注于保持一个自然的、均匀的步伐。不要因为走得快或远而感到紧张;试着让你的身体找到自己的节奏。如果你消除了精神上的压力，你可能会发现散步有助于缓解肌肉紧张，而不是引起它。

你也可以尝试改变你行走的地形:平坦的地面是最好的起点。等到你在轻松的地形上感到强壮、放松和舒适后，再加入丘陵或不平坦的地形，比如徒步旅行的小径。

如果你的肌肉只是在走路时收紧，这也可能是步态异常或肌肉失衡的信号;医生或理疗师可以帮助评估你的步行，并确定治疗方案。在某些情况下，一个简单的改变，比如买一双新的跑步或步行鞋，就可以改变你的步态，缓解你的肌肉紧张。

最后，总有一个机会，紧张，疼痛的肌肉疾病的结果;身体疼痛可以是普通感冒和流行性感冒两种症状。

有时候，肌肉紧张信号受伤。上述延迟性肌肉酸痛实际上被认为是一个非常温和的伤害你的肌肉。而更为严重的肌肉拉伤或肌肉拉伤可能会导致紧张，肌肉酸痛了。

肌肉拉伤往往伴随着尖锐，刺痛。其他症状包括疼痛或触痛，肿胀，发红，青紫，运动和肌肉无力或痉挛范围有限。在严重的情况下，肌肉拉伤甚至可能产生听得见“啪”的肌肉或肌腱连接肌肉和骨骼，让位的一部分。

随着梅奥诊所解释说，轻度的病株通常可以在家里使用水稻(休息、冰敷、压缩和抬高)急救方案进行治疗。然而，如果你的症状在治疗后没有改善，或者伴有麻木或刺痛，他们建议你去看医生。

如果你走路时突然感到四头肌紧绷，腿筋或小腿肌肉紧绷，也有可能是肌肉抽筋。有时你甚至能看到肌肉不由自主地痉挛。这可能是由许多因素引起的，包括脱水，镁或钾缺乏，或只是跳过热身。所指出的哈佛健康出版，减少流通，药物副作用，甚至寒冷的温度可以促进抽筋。

如果你的肌肉痉挛，尽你所能采取起飞重量的肌肉，并给它一个放松的机会。正如哈佛大学指出，你可以轻轻舒展它给你的宽容，但不要试图迫使它过去这一点。

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步行是一种相对温和的锻炼方式。除了偶尔会因为比平时走得更陡、更快或更长而感到酸痛外，不应该让你的肌肉感到疼痛或不适。你可以通过以下三个步骤来帮助腿部肌肉放松:

热身你的工作了。至少有5至10分钟轻柔活动将做的工作。理想情况下，你的热身应该模拟你准备做锻炼，这样你就可以简单地在一个简单的散步开始锻炼，然后逐步地的力度前五分钟。

冷静下来你的锻炼结束。把这想象成一个反向热身——在锻炼结束后再做5到10分钟的慢走或其他活动。这有助于你的身体从一种努力的状态“斜坡下来”到一种相对休息的状态，它可能有助于减少肌肉酸痛。

经常伸展。灵活性是健康的一个重要组成部分，但经常被低估。每周花两到三次时间做伸展运动，可以帮助你减少因步行或其他锻炼而导致肌肉紧张的风险;改善你的整体运动范围和日常活动的便利性;减少受伤的风险。你应该经常在伸展运动前先热身，或做你的步行锻炼后立即拉长，能使你的肌肉已经温暖。

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