多久后才会酸痛消失后运动？

每当你开始一项新任务或更重的重量添加到您的起重锻炼，你很可能会经历肌肉酸痛。身体的疼痛，你在健身房的第一天之后的感觉是你的身体向重响应要求你对你的肌肉要拨打。虽然它可能觉得你将永远不会再能够得到上下了椅子没有问题，放心你的肌肉酸痛会在几天内消散。

当你疼痛的锻炼后，疼痛是由于延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛。不同于急性疼痛，当你锻炼碰巧，延迟性肌肉酸痛开始12至24小时在健身后的第二天或第三天达到高峰。延迟性肌肉酸痛的结果从微观的眼泪肌肉和周围的结缔组织。一旦延迟性肌肉酸痛已经见顶，症状应该开始内消退七天因为肌肉会自我修复。

DOMS可以同时影响尝试一种新运动的休闲运动员，以及在日常生活之外进行锻炼的经验丰富的运动员。DOMS的严重程度取决于运动的强度和持续时间。它往往更明显跟随古怪的肌肉收缩当肌肉被拉长时。此外，你锻炼的时间越长、强度越大，DOMS就会越剧烈。

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一个常见的误解是在肌肉乳酸积累是造成肌肉酸痛。乳酸或乳酸盐，是一种小分子，上升到高水平在剧烈运动。直到20世纪70年代，人们还认为乳酸是一种需要从体内清除的废物。

然而，根据乔治·布鲁克斯博士在加州大学伯克利分校综合生物学教授，乳酸实际上是肌肉细胞产生的能量来源。他和他的研究小组了解到，乳酸有助于燃料大脑和心脏。它甚至还扮演着在维修过程中受伤或生病之后的作用。此外，乳酸离开血液和肌肉在一个小时内在剧烈运动后——比你将经历的迟发性肌肉酸痛快得多。

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虽然你可能无法完全避免锻炼后是疼痛，有办法减轻疼痛。正确的冷却和伸展运动是限制迟发性肌肉酸痛的一种方法，可以加速肌肉恢复并延长肌肉长度。冷却可以包括光心血管活动如慢跑、骑自行车、游泳或使用椭圆机。

当你的肌肉还温暖柔韧的时候，你也可以进行运动静态拉伸。运动后延伸可以帮助增加你的活动范围和灵活性，有助于适当的形式在任何给定的运动。此外，更大的灵活性可以转化为降低风险损伤和肌腱过载。

避免完全降温如果你已经遭受的损伤，如肌肉或关节劳损。拉伸可能会导致血液流量增加至受伤的身体部位，可能使伤势恶化。相反，休息受影响的区域和伸展只有那些无伤害的地方。

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在身体内部，有20种不同的氨基酸包含数千种蛋白质。这些20，九个是“必需的”氨基酸，不能在体内生成，必须通过饮食消耗。此外,三这九个是支链氨基酸：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。

有一些证据的摄取支链氨基酸（支链氨基酸）锻炼前后都可以帮助肌肉恢复。BCAAs可能有助于减少肌肉损伤导致迟发性肌肉酸痛。你可以在富含蛋白质的食物中找到bcaa，比如鸡蛋，肉和奶制品通常以粉末的形式出售，与水混合出售。

锻炼后是疼痛可能是痛苦的，但它并不一定是坏事。该延迟性肌肉酸痛，你的经验是一个表明你已经消耗了肌肉，这反过来必须工作来重建肌肉纤维和变得更强。只要你仍然能够毫无问题地进行日常活动，你可以使用休息、冰敷、压缩和抬高(the白饭治疗方法）来加速恢复。

然而，请注意任何指标这可能是时间去看医生，如：

• 肌肉酸痛，持续了一个多星期
• 日常工作时剧烈疼痛
• 麻木，青紫或在受伤部位肿胀
• 无法完全将你的手臂或腿
• 感染的症状，如红肿或发高烧
• 呼吸困难

你的医生可以进行适当的测试来评估你的肌肉酸痛，并建议一个疗程。越早确诊，你就能越早恢复训练，同时防止对肌肉的进一步伤害。

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如果你的目标是通过锻炼减肥，耐心与你的身体。预计在健身房的第一天之后和接下来的几个训练后的身体疼痛一定量。记住，你的身体适应新的例行演习。

您也可以期望的是上规模的数字可能最初没有移动。当你强调你的肌肉，产生的微创伤和炎症周围的肌肉可能会导致临时水增重。由于肌肉的损伤，你的身体会保留水分来愈合伤口。

你的身体还糖原转换成葡萄糖来提供能量给肌肉。当你增加你的肌肉的需求，你的身体可储存糖原以助力您的锻炼。纵观水通电你的肌肉，糖原结合的过程 - 你可能会看到更多的水潴留，结果。

然而，你的肌肉变得越强壮越有效更少的糖原他们将需要能源输出。因此，你的水潴留最终将减少。一致性和一平衡，健康的饮食习惯，你可以期望看到开始你的日常锻炼的几周内体重下降。