说到锻炼，经常听到有人把锻炼形容为“屁股疼”。但在很大程度上，这样的评论并不是字面上的抱怨。然而，有时你会发现你的锻炼造成了肌肉酸痛的字面疼痛。虽然这种酸痛在少数情况下可能是受伤的征兆，但在锻炼后几天出现酸痛是很常见的，不是什么大问题。如果你怀疑自己在锻炼中受伤了，请咨询医生。
为什么肌肉受伤
当你研究你的锻炼对肌肉组织的影响时，你可能会得出这样的结论:感到疼痛似乎并不奇怪。简单地说，为了锻炼肌肉，你需要让你的肌肉超载，因为这迫使他们变得更强壮。但是你的肌肉组织适应的方式是通过在阻力训练训练中被破坏和破坏。这种伤害会让你感到不适。然后，当你在锻炼后为你的身体提供营养时，你的身体开始修复受损的组织，从而导致更强壮和更大的肌肉。
肌肉酸痛
虽然你可能会马上感到一些肌肉疼痛，但锻炼后一两天感到疼痛是很常见的，它有自己的名字——延迟发作性肌肉酸痛。DOMS是在锻炼过程中肌肉组织损伤的直接结果。这种疼痛通常会在锻炼后48小时左右出现，表明你的肌肉组织受到了足够的损伤，从而促使你做出适应，这种感觉可能会持续三天到一周。
解决延迟性肌肉酸痛
延迟发作的肌肉酸痛远不是一种愉快的感觉，经历长达一周的不适会让你远离健身房，甚至影响你的日常生活。2003年《运动医学》杂志上的一项研究表明，轻微的运动是“减轻迟发性肌肉酸痛最有效的方法”，尽管这听起来似乎有违常理。The same research found that taking over-the-counter pain medication is also likely to be effective. You may also wish to obtain a sports muscle massage.
其他潜在原因
虽然延迟发作的肌肉酸痛是感到肌肉不适的一个非常常见的原因，但也有可能是其他问题引起疼痛。肌肉酸痛和不适的其他潜在原因包括肌肉拉伤或拉伤、肌肉抽筋或慢性疲劳综合症。如果你的肌肉疼痛非常严重或持续超过一个星期，DOMS可能不是疼痛的原因，你应该咨询专业医师。